¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer con cables cruzados en el gimnasio?

El cable cruzado en el gimnasio no es solo para moscas pectorales. Se utiliza para el entrenamiento de resistencia, pero los ejercicios que puede hacer en un cable cruzado pueden trabajar cada parte de su cuerpo. La mayoría de los gimnasios tienen varios accesorios para manijas o incluso correas que se pueden envolver alrededor de los tobillos para un entrenamiento de fuerza desafiante. Puede hacer un entrenamiento completo en el aparato de cable cruzado o solo unos pocos ejercicios.

Se aplican las mismas reglas

El aparato de cable es otra herramienta de entrenamiento de fuerza o resistencia. Los músculos se pueden trabajar dos o tres veces por semana en días no consecutivos como parte de un entrenamiento de cuerpo completo o una rutina dividida. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda comenzar con una serie y trabajar hasta dos o tres series de cada ejercicio. Realice cada serie de ocho a 12 repeticiones con una resistencia desafiante. Concéntrese en la forma y la técnica adecuadas antes de aumentar el peso.

Flexiona tus armas

Trabaje todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo en el cable cruzado. Por supuesto, todavía puedes hacer tus moscas. Pero cambie el ángulo bajando o subiendo el ajuste más alto de lo habitual. Puede hacer una fila con una sola mano para la espalda, un brazo a la vez. Coloque las asas bajas, sosténgalas con las manos opuestas y realice elevaciones laterales de los hombros. También puede realizar flexiones de bíceps con una mano a la vez, o cambiar a una barra y hacer flexiones. Levántelo y haga algunas flexiones en la parte posterior de los brazos.

Chúpalo

Si te gusta usar la resistencia para tu entrenamiento abdominal, puedes hacer algunos ejercicios en el cable cruzado. Coloque el mango a la altura de la cintura y gírelo manteniendo las caderas firmes. Puede configurarlo alto o bajo y hacer chuletas en cada lado también. Con un accesorio de cuerda y el mango en alto, puede realizar un crujido de cable arrodillado. Coloque el mango bajo y colóquese las correas de los tobillos para hacer también un crujido inverso ponderado.

Muestra una pierna

Su parte inferior del cuerpo no se descuida en los cables. Con una barra recta baja puedes hacer sentadillas o peso muerto con las piernas rígidas. Con un accesorio de tobillo, puede realizar abducción, aducción y extensión de cadera para la parte externa e interna de los muslos, así como para el trasero. También puede utilizar un accesorio de tobillo y realizar flexiones de jamón con una sola pierna y extensiones de piernas que pondrán a prueba su equilibrio y su fuerza.