Si despedirse de la grasa de su estómago es uno de sus objetivos de fitness más codiciados, prepárese para sudar. Perder esta grasa requiere una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y algunos cambios en su dieta. Aunque la pérdida de grasa no se producirá de la noche a la mañana, la construcción de una sección media más delgada reduce el riesgo de problemas de salud tan graves como enfermedades cardíacas y diabetes.
Piense en el panorama más amplio
No se deje engañar pensando que puede encontrar una forma de ejercicio que queme exclusivamente la grasa alrededor de su estómago. El American Council on Exercise señala que, si bien muchos productos de acondicionamiento físico afirman ayudarlo a deshacerse de la grasa del estómago, no es posible elegir la ubicación de la grasa que desea quemar. La forma de perder grasa en todo el cuerpo es estableciendo un déficit calórico, que se logra al quemar más calorías de las que consume. Sus probabilidades de alcanzar este déficit son mayores si realiza cambios no solo en su rutina de ejercicios, sino también en su dieta.
Quema calorías con cardio
Hacer suficiente ejercicio cardiovascular es fundamental para la pérdida de grasa. La alta quema de calorías de este tipo de actividad le permite trabajar constantemente para lograr un déficit calórico. Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, correr, bailar, saltar la cuerda, nadar, patinar en línea y andar en bicicleta. Si realiza ejercicios vigorosos como nadar o correr, su objetivo de ejercicio semanal debe ser de 150 minutos. En el caso de ejercicios moderados como caminar o bailar lento, dedica 300 minutos semanales a tus entrenamientos.
No descarte el entrenamiento de fuerza
Es fácil descartar la importancia del entrenamiento de fuerza mientras se ejercita para quemar grasa del estómago, dada la baja quema de calorías de esta forma de ejercicio. El entrenamiento de fuerza, sin embargo, contribuye a sus objetivos de pérdida de grasa al elevar su metabolismo. A medida que gana masa muscular, la tasa metabólica basal de su cuerpo aumenta para ayudarlo a quemar más calorías durante cada actividad. Entrene la fuerza al menos en dos ocasiones a lo largo de la semana y ejercite sus músculos de manera uniforme al enfocarse en todos los grupos musculares principales. Los métodos de entrenamiento de fuerza incluyen el entrenamiento con pesas libres, el uso de máquinas de pesas y ejercicios de peso corporal.
Sea inteligente en la cocina
Si bien quemar calorías a través del ejercicio es parte de la ecuación para establecer un déficit calórico para quemar grasa, recortar su ingesta calórica mejora sus probabilidades de éxito. Las estadísticas del Registro Nacional de Control de Peso señalan que casi nueve de cada 10 personas que pierden peso con éxito utilizan un enfoque que incluye ejercicio y dieta. Puede reducir su ingesta calórica omitiendo el postre, absteniéndose de alcohol, comiendo frutas y verduras y sirviéndose comidas más pequeñas.