La flacidez de los brazos es la grasa que cuelga de los brazos, que es el resultado de una gran cantidad de grasa corporal y una baja masa muscular. Trabajar los brazos de manera constante sin obtener los resultados que desea puede ser desalentador. Esto se debe a que no se puede reducir la grasa en los brazos, según el American Council on Exercise. Para adelgazar los brazos, debe realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio.
Recortando la grasa
Para reducir la grasa en sus brazos, debe reducir su porcentaje total de grasa corporal. Dependiendo de cómo su cuerpo distribuya y elimine la grasa, es posible que primero pierda grasa en el torso, la cara o los glúteos. Correr o andar en bicicleta durante 30 minutos al día a un ritmo moderado es eficaz para quemar calorías. Otros ejercicios para quemar grasa incluyen natación, remo, kickboxing, saltar la cuerda y baloncesto. Para obtener los mejores resultados, agregue una o dos sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT, semanalmente para quemar grasa. Realice HIIT alternando entre sprints de un minuto y dos minutos de recuperación a un ritmo moderado durante 25 a 30 minutos, por ejemplo.
Embalaje en músculo
Aunque el entrenamiento de fuerza con los brazos no quema grasa, puede ayudar a acelerar el proceso. Aumentar su masa muscular general aumentará su tasa metabólica en reposo, lo que hace que sea más fácil mantener la pérdida de grasa que logra mediante el ejercicio aeróbico. Los dos músculos principales de los brazos son los tríceps y los bíceps. Párese con una mancuerna en cada mano y doble hacia su pecho para realizar flexiones de bíceps. Para fortalecer sus tríceps, agarre un accesorio de cable de polea en posición alta con un agarre por encima de la cabeza, coloque los codos a los lados y extienda los brazos hacia abajo para realizar la flexión con cable. Comience con 10 a 15 repeticiones en una o dos series de cada ejercicio para evitar lesiones, luego aumente gradualmente los incrementos de peso una vez cada dos semanas.
El ejercicio más eficaz
Un estudio de ACE determinó que la flexión de triángulos, también conocida como flexión de diamantes, es el ejercicio de tríceps más efectivo. El estudio se propuso determinar qué ejercicio es el más eficaz para deshacerse de los brazos flácidos y la mayor parte de los músculos en el tríceps. Para realizar este ejercicio, asuma la posición de flexión, sobre sus manos y rodillas. Junta tus manos cerca del centro de tu pecho con tus dedos índice y pulgar tocándose para formar una forma de diamante. Baje el pecho hacia el suelo y extienda los brazos cuando sienta el ardor en el tríceps y repita. El ejercicio será difícil si nunca ha realizado ejercicios de tríceps. Por lo tanto, intente realizar 10 repeticiones en una o dos series y aumente gradualmente su fuerza a partir de ahí.
Queme el combustible adecuado
Aparte del ejercicio, debe crear un déficit de calorías. Para perder una o dos libras de grasa por semana, debe quemar entre 500 y 1,000 calorías diarias. ACE recomienda reducir el tamaño de las porciones entre un 10 y un 15 por ciento en cada comida. Trate de comer comidas más pequeñas con más frecuencia y consuma una variedad de carbohidratos complejos, como frutas y verduras, con cada comida. Para las proteínas, elija una opción baja en grasa, como pechuga de pollo sin piel, mariscos o frijoles.