La grasa rebelde en los brazos puede dificultar el uso de blusas de manga corta cómodamente debido a un mal ajuste o una mala imagen de sí mismo. Aunque no puede reducir la grasa del cuerpo en forma puntual, puede perder grasa en los brazos adoptando un estilo de vida saludable, comprometiéndose con una rutina de ejercicios y comiendo una dieta nutritiva. Programe ejercicios cardiovasculares cinco veces por semana y entrenamiento de fuerza tres veces por semana para adelgazar los brazos.
Bombea el cardio
Los ejercicios para fortalecer los brazos por sí solos no le darán brazos libres de grasa. Más bien, necesita perder el exceso de capas de grasa que rodean los músculos con cardio. El ejercicio cardiovascular quema calorías para bajar de peso en todo el cuerpo, incluidos los brazos. Programe cinco sesiones de cardio de 45 a 60 minutos por semana de actividades que aumenten la frecuencia cardíaca, como trotar, correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos con pasos. Haga ejercicio a un ritmo moderado, de modo que sude, pero aún pueda mantener una conversación liviana para evitar agotar los 10 minutos de su sesión.
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
Los tríceps mal tonificados, los músculos de la parte posterior de los brazos, pueden hacer que los brazos estén sueltos y temblorosos. Tonifique esta área con extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Sostenga un peso ligero en la mano izquierda con el brazo recto por encima de la cabeza y el codo junto a la oreja. Mantenga la parte superior del brazo quieta mientras dobla el codo y el antebrazo para llevar el peso detrás de la cabeza. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 12 veces o hasta que comience la fatiga. Repita en el brazo derecho y complete tres series en total por brazo.
Rema tus brazos
El ejercicio de remo inclinado desarrolla los bíceps y los deltoides posteriores, y también fortalece el núcleo. Ponte de pie con una pesa en cada mano, las palmas mirando hacia tu cuerpo y los brazos a los lados. Inclínese desde la cintura, girando desde las caderas, hasta que esté en un ángulo de 45 grados. Mantenga la espalda recta, doble los codos a 90 grados y lleve los codos hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Contraiga los abdominales durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad en esta posición. Vuelva a empezar y repita de 10 a 12 veces o hasta que se sienta fatigado durante dos o tres series.
Flexiones
Las flexiones de brazos son un ejercicio de peso corporal desafiante que desarrolla los tríceps, los hombros y el tronco. Trate de hacer tantas flexiones como pueda en una sesión para un total de dos o tres series con descanso entre ellas. Puede modificar una posición de flexión completa comenzando con las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Haz flexiones recostándote boca abajo en el suelo. Apóyese de manera que esté sobre sus manos y rodillas, con su cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los pies. Tus manos deben estar debajo de tus hombros. Mantenga los abdominales enganchados mientras baja hacia el suelo y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.