Conocer la velocidad a la que los diferentes ejercicios queman calorías es fundamental para perder peso o simplemente para mantener un cuerpo sano. Aunque toda forma de ejercicio aeróbico conlleva una serie de beneficios para la salud, perder peso puede resultar difícil si su entrenamiento aeróbico consiste únicamente en un ejercicio de ritmo lento. Dos formas saludables de ejercicio son andar en bicicleta estática y caminar. El primer ejercicio, sin embargo, quema calorías a un ritmo notablemente más rápido.
Pedaleando lejos de las calorías
La clave para maximizar su entrenamiento en la bicicleta estática es mantener un ritmo elevado. Este ejercicio puede contribuir a quemar calorías rápidamente, pero no si pedalea lentamente. HealthStatus informa que una persona de 140 libras quema 223 calorías pedaleando a un ritmo moderado durante 30 minutos y 361 calorías pedaleando vigorosamente durante 30 minutos. Una persona de 180 libras quema 286 y 464 calorías, respectivamente, durante los dos entrenamientos.
Dé pasos hacia un cuerpo más delgado
Como es el caso de pedalear en una bicicleta estática, las calorías que quemará mientras camina dependen del ritmo que mantenga. Una persona de 140 libras quema solo 88 calorías durante una caminata de 30 minutos a 2 mph. Sin embargo, si esta persona aumenta su ritmo a 3 o 4 mph durante 30 minutos, quema 139 o 164 calorías, respectivamente. Durante las tres caminatas de 30 minutos a 2, 3 y 4 mph, una persona de 180 libras quema 113, 178 o 211 calorías, respectivamente.
Haga del ejercicio una prioridad
No caiga en la tentación de interrumpir sus entrenamientos en la bicicleta estática debido a su rápida quema de calorías. Crear o mantener un cuerpo sano no es el resultado de un entrenamiento corto; hacer ejercicio varios días a la semana es la clave. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de ritmo moderado por semana para obtener una larga lista de importantes beneficios para la salud, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si desea desarrollar un cuerpo aún más saludable, lo ideal es un mínimo de 300 minutos por semana.
Elija lo que funcione para usted
No tiene que elegir entre andar en bicicleta estacionaria o caminar para hacer su cantidad semanal de ejercicio cardiovascular. Dedicar tiempo a realizar cada actividad ayuda a evitar el aburrimiento que puede ocurrir cuando hace ejercicio de una sola manera. Caminar tiene un impacto relativamente bajo en las articulaciones, pero pedalear una bicicleta prácticamente no genera impacto. Como tal, este ejercicio podría ser más cómodo si experimenta con frecuencia dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, caminar es más conveniente que usar una bicicleta estática, y caminar es fácil de realizar en su vecindario e incluso durante sus descansos en el trabajo.