¿Quieren los caminantes de maratón zapatos para caminar o correr?

Un maratón tiene la misma distancia, ya sea que lo camine o corra, por lo que tiene sentido que el mismo zapato funcione para ambos. Los zapatos para correr están diseñados para soportar los golpes que reciben tus pies durante un maratón, lo que los hace ideales para caminar o correr el curso. El equipo adecuado ayuda a que los zapatos funcionen de manera más efectiva para proteger sus pies mientras camina.

Beneficios del calzado para correr

Los zapatos para correr difieren de los zapatos para caminar en algunos aspectos clave. Aunque son livianos, tienden a ofrecer más amortiguación que los zapatos para caminar para absorber el impacto adicional que causa la carrera en los pies y la parte inferior de las piernas. Los zapatos para caminar pueden funcionar bien para caminatas cortas, pero para maratones, sus pies necesitan ese cojín adicional, especialmente en el talón. Los zapatos para correr ofrecen un mejor flujo de aire para que sus pies puedan respirar mejor que los zapatos para caminar, y los zapatos para correr tienden a ser más flexibles para ayudar a prevenir la fatiga del pie en distancias largas.

La zapatilla adecuada para correr

Es posible que la zapatilla de correr adecuada para su caminata de maratón no sea la misma con la que correría la carrera. Los caminantes tienden a mover los pies desde el talón hasta la punta, lo que significa que la flexibilidad del zapato es clave. Gire la suela para asegurarse de que ofrezca cierta resistencia; si es demasiado fácil de girar, no ofrecerá suficiente soporte, pero si apenas se tuerce, no es lo suficientemente flexible. Agarrar una zapatilla para correr por el talón y la punta y doblarla hacia arriba le permite ver si se dobla en el lugar correcto para los caminantes; debe doblarse justo debajo de la bola del pie.

Rompiendo con ellos

No compre un nuevo par de zapatos para correr el día antes de su maratón; planifique con anticipación para que tenga tiempo de acomodarlos. Lo ideal es que sus zapatos estén listos para un maratón después de haber caminado unas 40 millas con ellos. Comience con caminatas cortas con los zapatos, luego aumente la distancia a medida que comiencen a funcionar mejor con sus pies. Es posible que necesite una talla más grande en un zapato para correr que en su calzado diario, así que tómese el tiempo para encontrar un zapato que le quede bien con un poco de espacio adicional en la punta para evitar que se apriete. Planee reemplazar sus zapatos después de caminar alrededor de 400 a 500 millas.

Calcetines y tal

Las mejores zapatillas para correr pueden causar puntos calientes y ampollas en los pies si no los protege adecuadamente. Nunca use calcetines de algodón, que tienden a absorber la humedad y causar fricción. En su lugar, pruebe con una mezcla de acrílico o poliéster diseñada para eliminar la humedad. Compre calcetines diseñados para caminantes; muchos ofrecen tacones acolchados para evitar que los zapatos se resbalen mientras camina y le provoquen ampollas. Algunos incluyen plantillas acolchadas para una mayor amortiguación, especialmente a lo largo del talón y la parte anterior del pie. La ropa que absorbe la humedad puede ayudar a prevenir las rozaduras en otras áreas de su cuerpo durante la caminata del maratón, como debajo de los brazos y la parte interna de los muslos.