Rangos de grasa corporal e IMC recomendados

El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta sencilla que se utiliza para estimar su porcentaje de grasa corporal en función de su altura y peso. Calcular su IMC puede ayudarlo a determinar si se encuentra o no dentro de un rango saludable. Los riesgos para la salud como el colesterol alto, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y la obesidad están asociados con un índice de masa corporal elevado. Puede averiguar cuál es su IMC utilizando una calculadora de IMC. Hay varias calculadoras de IMC en línea, como la que se encuentra en mayoclinic.com.

Categorías de IMC

Los rangos de IMC se dividen en varias categorías; bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad. Las personas adultas que se encuentran dentro de la categoría de peso insuficiente tienen un IMC de 18.5 o menos. Las personas adultas dentro de la categoría de peso normal tienen un IMC de 18.5 a 24.9. Las personas adultas en la categoría de sobrepeso tienen un IMC de 25 a 29.9. Los adultos obesos tienen un IMC de 30 o más. Se recomienda un IMC de 18.5 a 24.9 para ayudar a evitar riesgos para la salud.

Componentes de la grasa corporal

Los rangos recomendados de grasa corporal difieren de los rangos de IMC. La masa grasa se compone de dos tipos de grasas: grasas esenciales y grasas no esenciales. La grasa esencial es la cantidad mínima de grasa necesaria para que el cuerpo lleve a cabo funciones típicas. Los hombres y las mujeres requieren diferentes cantidades de grasas esenciales debido a diferencias fisiológicas. Para los hombres, la grasa esencial es aproximadamente el 3 por ciento y para las mujeres, la grasa esencial es aproximadamente el 12 por ciento. La grasa no esencial es la cantidad de grasa por encima de la cantidad mínima. Los rangos de grasa corporal que se consideran dentro de los rangos saludables son del 10 al 22 por ciento para los hombres y del 20 al 32 por ciento para las mujeres.

Variación en el IMC

Si bien el IMC es un buen indicador del porcentaje de grasa corporal; hay algunas situaciones en las que puede estar sobreestimado o subestimado. Los atletas o las personas con una gran cantidad de masa muscular pueden clasificarse como obesos a pesar de que su porcentaje de grasa corporal general es relativamente bajo. El porcentaje de grasa corporal de las personas mayores tiende a subestimarse debido a la menor cantidad de masa muscular.

Decisiones saludables

Para mantener o reducir su porcentaje de grasa corporal, comience a incorporar opciones saludables en su estilo de vida diario. Realice 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado y dos o tres días de entrenamiento de fuerza por semana. Enfoque su dieta en frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales en lugar de alimentos procesados ​​y preenvasados.