Recomendaciones de máquinas de ejercicio para hombres mayores de 50 años

Según el American Council on Exercise, existen varios beneficios potenciales del ejercicio para los hombres mayores de 50 años, incluido un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y un aumento de la masa muscular. Desafortunadamente, para aquellos que nunca antes han participado en un programa de ejercicio estructurado, comprender por dónde empezar puede ser algo desafiante. La elíptica es una gran máquina para hombres mayores de 50 años, ya que promueve mejoras en la salud cardiovascular y aumenta la masa muscular, según el American College of Sports Medicine. Las cintas de correr, las máquinas de prensa de piernas y los remeros para la parte superior del cuerpo también pueden ser útiles para los hombres mayores de 50 años.

Considere la elíptica

Si bien puede ser eficaz para todos los usuarios, el ACSM informa que una máquina elíptica es especialmente beneficiosa para los hombres mayores de 50 años. Dado que los hombres mayores de 45 años tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, los ejercicios que retrasan el desarrollo de esta condición, como las que se realizan en una elíptica, pueden ser muy útiles. Además de promover una mejor salud del corazón, las elípticas pueden fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al dirigirse a estos grupos de músculos, los hombres mayores de 50 años pueden ayudar a prevenir la atrofia muscular y la pérdida de fuerza, lo que facilita la realización de las tareas diarias durante el proceso de envejecimiento.

Enciende la caminadora

Al igual que con una elíptica, las cintas de correr ayudan a fortalecer el corazón y pueden retrasar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión. El American Council on Exercise afirma que las cintas de correr también pueden ayudar a desarrollar la resistencia y la resistencia pulmonar, lo cual es importante a medida que los hombres envejecen. Por último, caminar en una cinta de correr ayuda a desarrollar muchos de los músculos que se utilizan al caminar sobre una superficie plana y estable, como una acera o un pasillo. Dirigirse a estos grupos de músculos puede ayudar a mantener el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas a medida que los hombres envejecen.

Acelera la máquina de remo

Las máquinas de remo promueven mejoras en la salud cardiovascular, lo cual, como ya ha aprendido, es crucial para los hombres mayores de 50 años. Sin embargo, muchas organizaciones profesionales, como ACSM, ven las máquinas de remo como un entrenamiento corporal completo, lo que las convierte en una buena opción para los hombres ocupados. 50 y en movimiento. Cuando los hombres se empujan desde la base de la máquina para realizar el movimiento de remo, estimulan los músculos de las piernas, el centro e incluso la parte superior del cuerpo. Este movimiento "natural" corresponde a muchas actividades de la vida diaria y puede facilitar mucho su ejecución.

Bombear algo de hierro

Evitar una silla de ruedas es una prioridad para la mayoría de los hombres a medida que envejecen. Y mientras algunos tienen la buena suerte de lograr este objetivo solo a través de genes, otros deben trabajar para obtener sus recompensas. El American Council on Exercise afirma que el entrenamiento de resistencia es la mejor manera de desarrollar masa muscular en hombres mayores de 50 años. Y aunque hay una serie de ejercicios que pueden desarrollar masa muscular en la parte inferior del cuerpo, la prensa de piernas es especialmente efectiva. A diferencia de otros ejercicios, esta actividad recluta todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, por lo que es un ejercicio "todo en uno".