Recomendaciones para mujeres embarazadas sobre ejercicios

El ejercicio tiene una variedad de beneficios durante el embarazo, siempre que lo realice de manera segura y siga las recomendaciones de su médico. Puede ayudar con el dolor de espalda, aumentar sus niveles de energía y estado de ánimo, ayudarla a dormir, tratar o prevenir la diabetes gestacional y facilitar el trabajo de parto, entre otros beneficios. Siga ciertas recomendaciones para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo.

Tipos de ejercicios

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, o ACOG, recomienda nadar, caminar, andar en bicicleta estacionaria y otros ejercicios aeróbicos de bajo impacto como ejercicios seguros que puede realizar incluso si es un principiante. Si corrió antes de quedar embarazada, lo más probable es que pueda continuar haciéndolo, aunque es posible que deba adaptar su carrera de acuerdo con las pautas de su médico. Por lo general, también puede participar en ejercicios de soporte de peso, que pueden incluir yoga, pesas libres o máquinas de pesas que le resulten cómodas. Trabaje con un entrenador personal o un instructor de ejercicios para aprender ejercicios de soporte de peso que pueda realizar con seguridad.

Ejercicios para evitar

Debe mantenerse alejado de los ejercicios que puedan causarle caídas, especialmente debido a la reducción del equilibrio durante el embarazo, señala ACOG. Esto incluye esquí alpino, esquí acuático, paseos a caballo, andar en bicicleta y gimnasia. Además, evite el buceo debido al cambio de presión y los deportes de contacto como el baloncesto. Además, no realice levantamiento de pesas de alta intensidad y evite los ejercicios que se sientan demasiado agotadores para su cuerpo.

Toma precauciones

No es seguro para todas las mujeres embarazadas hacer ejercicio, por lo que es importante que hable con su médico antes de comenzar. Por ejemplo, es posible que no pueda hacer ejercicio si tiene ciertos tipos de enfermedades pulmonares o cardíacas, tiene problemas cervicales o sangrado vaginal, o tiene riesgo de parto prematuro. Debe dejar de hacer ejercicio y hablar con su médico si experimenta síntomas como mareos, sangrado vaginal o pérdida de líquido, dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolores de cabeza o cualquier otro síntoma que sea anormal para usted.

Recomendaciones generales

También debe seguir ciertas pautas mientras hace ejercicio durante el embarazo. Si no ha estado haciendo ejercicio, ACOG sugiere que comience con cinco minutos de ejercicio por día, agregando cinco minutos por semana hasta llegar a los 30 minutos por día. Luego, continúe en ese nivel. Use un sostén ajustado que le brinde apoyo y ropa cómoda y transpirable. Beba mucha agua y consuma suficientes calorías según su nivel de ejercicio; hable con su médico sobre sus necesidades calóricas y de agua. Evite movimientos bruscos, saltos y cambios de dirección rápidos. Durante el segundo y tercer trimestre, evite los ejercicios que realiza sobre la espalda o el abdomen. Además, tenga cuidado de no sobrecalentarse; hidratarse y evitar el ejercicio en condiciones cálidas y húmedas puede ayudar.