El deporte del levantamiento de pesas tradicionalmente compite con tres levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Sin embargo, algunas federaciones también incluyen una prueba adicional de fuerza: el estricto curl con barra. Dependiendo de la federación en cuestión, el curl estricto es un extra opcional o se agrega a la competencia normal de sentadilla, press de banca y peso muerto. Para garantizar que el rendimiento de cada competidor sea comparable, el rizo estricto se rige por reglas.
EZ pero no fácil
La barra que se usa en una competencia estricta de curl es una barra EZ o curvada. La mayoría de los gimnasios tienen barras EZ para el entrenamiento de bíceps y tríceps. La curvatura o curvatura de la barra proporciona una posición cómoda de la mano y la muñeca y también proporciona un ancho de agarre fijo para garantizar que todos los levantadores usen la misma ubicación de la mano en la barra. La barra debe sujetarse con un agarre por debajo de las dos manos con todos los dedos envueltos alrededor de la barra.
Párate derecho
Una vez que hayas agarrado la barra, debes pararte completamente erguido con las rodillas estiradas y los brazos extendidos y la barra tocando tus muslos. Si bien algunas federaciones solo usan jueces para confirmar que el levantador está posicionado de manera adecuada y legal, otras federaciones requieren que el levantador apoye sus nalgas y hombros contra una pared o banco vertical.
¡En sus marcas, listos, fuera!
Cuando el juez principal esté contento de que usted esté en la posición inicial adecuada, le dará la orden "Curl". Sin sacudidas, sin usar las piernas o sin mover la parte superior del cuerpo de ninguna manera, debe doblar los brazos para levantar la barra hasta los hombros. En la parte superior del elevador, el juez dará la orden de "bajar", lo que indica que debe bajar la barra de regreso a la posición inicial. Cada levantador tiene tres intentos y el ganador es el levantador que encrespa con éxito el peso más pesado.
No rompas las reglas
Un levantamiento se considerará ilegal si levanta o baja la barra antes de que se le indique; mueve los pies o dobla las rodillas durante el levantamiento; no puede comenzar con los brazos completamente extendidos; permite que la barra se desplace hacia abajo durante el levantamiento; o levanta la barra de manera desigual o permite que su trasero o espalda se separe de la pared o banco, si se está utilizando uno. Como las reglas exactas varían de una federación a otra. Si está participando en una competencia estricta de curl, asegúrese de verificar las reglas de su competencia específica antes de comenzar.