El dolor de pies durante un entrenamiento puede causar un calambre en su estilo. Si sus pies tienen calambres constantemente durante un entrenamiento, es probable que sus músculos sean los culpables. Es posible que pueda prevenir los espasmos musculares durante la actividad asegurándose de que sus músculos estén adecuadamente hidratados y alimentados antes de su entrenamiento. Una vez que tenga un calambre en el pie, existen algunas soluciones rápidas para ayudar a calmar los músculos de mal humor para que pueda continuar con su ejercicio.
Zapatos adecuados
Si sus zapatos no son lo suficientemente resistentes o si son el tipo de zapato incorrecto para el entrenamiento que eligió, puede fatigar demasiado sus pies, lo que causa calambres y dolor. Es posible que los zapatos que use para correr una milla tengan que ser diferentes a los que usa para el entrenamiento con pesas. Si no está seguro de si está usando el zapato correcto o eligiendo el tamaño correcto, haga que un profesional le ajuste los zapatos adecuadamente, quien lo ayudará a seleccionar zapatos que se adapten a su empeine, arcos y puntos de presión personales.
Hidratar y Combustible
La falta de una nutrición e hidratación adecuadas puede hacer que sus músculos se contraigan, causando calambres dolorosos en sus pies y otras áreas del cuerpo. Beba siempre 8 onzas de agua o bebida deportiva por cada 10 a 20 minutos de ejercicio, ya que la deshidratación puede provocar calambres. De manera similar, la falta de potasio en el cuerpo debido a la sudoración excesiva también puede causar calambres: el sitio web Foot Vitals sugiere comer alimentos con alto contenido de potasio y calcio, como plátanos, yogur y queso para ayudar a alimentar adecuadamente los músculos.
Estiramientos de prevención
La American Orthopaedic Foot & Ankle Society sugiere ejercicios para los pies que pueden ayudar a estirar y fortalecer los músculos de los pies. Estos se pueden hacer antes de un entrenamiento, durante los calambres o como ejercicios independientes para ayudar a crear pies y dedos de los pies más fuertes y saludables. Intente levantar y doblar los dedos un pie a la vez levantando primero hacia la pelota o hacia el pie, luego hacia el dedo del pie y finalmente, doblando los dedos debajo del pie desde una posición elevada. Mantenga cada posición durante 10 segundos. O intente levantar una toalla pequeña del piso usando solo los dedos de los pies y repitiendo cinco veces.
El descanso y la recuperación
Trabajar demasiado los pies puede provocar calambres dolorosos que lo desvíen de su juego. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, el esfuerzo excesivo puede agotar el suministro de oxígeno de un grupo muscular, lo que puede causar espasmos. Si se ha ejercitado de una manera que requiere un uso intensivo de los pies, como correr una larga distancia, dele a su cuerpo tiempo para descansar cuando sus pies comiencen a tener calambres. En su lugar, podrías cambiar la natación por correr, por ejemplo. Esto puede ayudar a recuperar los pies doloridos para que sean menos propensos a sufrir calambres. Si los calambres persisten a pesar de sus mejores esfuerzos, consulte a un médico para obtener orientación.