Resistencia vs.Inclinación en la elíptica

Con los ajustes de resistencia e inclinación, puede personalizar fácilmente su entrenamiento elíptico para cumplir con sus objetivos de fitness y calorías. Si bien aumentar cualquiera de estos niveles aumentará la intensidad de su ejercicio, ambos funcionan de diferentes maneras. Elija niveles que proporcionen un entrenamiento desafiante pero no agotador, o intente alternar entre intervalos moderados y de alta intensidad para agregar emoción a su rutina y aumentar la quema de calorías después del entrenamiento.

Resistencia elíptica

Cuando aumente el nivel de resistencia en su máquina elíptica, los pedales permanecerán en la misma posición pero requerirá más esfuerzo moverlos. Deberá colocar más peso o fuerza sobre los pedales para empujarlos, de modo que sus músculos trabajen más. El esfuerzo adicional se traduce en una mayor quema de calorías y la resistencia adicional también conduce a una mayor tonificación muscular. Su corazón también latirá más rápido a una mayor resistencia que a la misma velocidad con una menor resistencia, aumentando las ganancias de aptitud cardiovascular.

Inclinación elíptica

Si bien la mayoría de las máquinas elípticas le permiten elegir niveles de resistencia, solo las unidades de tracción trasera más costosas tienen inclinaciones ajustables. Cuando ajusta la pendiente, cambia la pendiente. Se necesita más esfuerzo para usar una elíptica en una pendiente más alta, al igual que se requiere más esfuerzo caminar cuesta arriba que en terreno llano. Por lo tanto, aumentan la frecuencia cardíaca y la quema de calorías. En una inclinación más alta, también usa los isquiotibiales y los músculos de los glúteos más que en las inclinaciones más bajas. Por el contrario, el énfasis muscular no suele cambiar cuando ajusta los niveles de resistencia.

Elección de la configuración

Para cosechar las recompensas para la salud del ejercicio cardiovascular, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes y una mayor resistencia, elija configuraciones de resistencia o inclinación que permitan un entrenamiento de moderado a vigoroso. Durante una actividad moderada, sentirá que su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentan y comenzará a sudar después de unos 10 minutos. Durante el ejercicio vigoroso, la actividad se sentirá difícil y comenzará a sudar después de solo unos minutos. Incluso con ejercicio vigoroso, no debe sentirse sin aliento ni desmayarse.

Pautas elípticas

Garantice un entrenamiento elíptico seguro y eficaz siguiendo algunas pautas básicas. Mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales tensos mientras hace ejercicio. A menos que tenga manubrios móviles, sus brazos deben estar relajados; evite apoyarse en las barandillas y deje que sus piernas hagan el trabajo. Si se encuentra colocando su peso sobre las barandillas, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda aumentar la resistencia y disminuir la velocidad para ayudar a corregir su postura.