Su capacidad para correr, ya sea que esté trotando tranquilamente o corriendo una maratón, depende de una respiración adecuada. Respirar con el pecho infrautiliza los músculos del diafragma y limita el suministro de oxígeno, que es crucial para la producción de energía. La respiración abdominal ayuda a mejorar sus niveles de oxígeno al tiempo que reduce la tensión en el diafragma y sus ligamentos de soporte.
Conceptos básicos sobre la respiración del vientre
Al igual que hace ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas para correr, puede tonificar los músculos necesarios para respirar. La respiración abdominal trabaja los músculos intercostales entre las costillas y el músculo del diafragma, que separa el abdomen y el pecho. Fortalecer estos músculos con la respiración abdominal puede ayudarlo a correr más tiempo con menos esfuerzo, aumentar su resistencia y prevenir la fatiga. La respiración abdominal también requiere que realice contracciones isométricas de los músculos del estómago, lo que puede ayudar a mejorar el tono de los músculos abdominales.
Respira
Deténgase a la mitad de su rutina de carrera y coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. La mano sobre su estómago debe moverse a medida que lo llena de aire. Imagina que tu barriga es un globo y lo llenas cada vez que inhalas. Aplana tu estómago y desinfla ese globo imaginario cada vez que exhales. Mantenga su pecho quieto mientras respira; la mano sobre su pecho apenas debe moverse hacia arriba y hacia abajo mientras inhala y exhala.
Conviértalo en un hábito
Puede ser difícil recordar respirar con el vientre cuando estás corriendo, especialmente si estás preocupado por mantener tu ritmo o superar tu mejor tiempo. Para facilitar el hábito de la respiración abdominal, practique cuando no esté corriendo. Por ejemplo, acuéstese en el suelo y respire con el vientre durante unos minutos cada noche. También puede hacer Pilates, que estimula la respiración abdominal, alarga la columna y estira los músculos intercostales.
Respire con seguridad
Disminuya su ritmo de carrera si puede escucharse a sí mismo respirar mientras practica la respiración abdominal. Correr demasiado rápido puede hacer que se sienta fuera de control y disminuir sus niveles de oxígeno, lo que anula el propósito de la respiración abdominal. Debido a que la respiración abdominal ejercita los músculos del diafragma con más fuerza que la respiración del pecho, es posible que usted sea más propenso a las suturas laterales. Deje de correr, presione hacia adentro y hacia arriba en el punto dolorido y respire profundamente unas cuantas veces si siente un costado al respirar con el vientre.