Rotación de la cabeza durante la natación estilo libre

Una de las claves para nadar en estilo libre es la rotación adecuada del cuerpo y la cabeza al girar para respirar hacia un lado o la respiración giratoria. Para una rotación eficaz, deberá mantener el equilibrio en el agua y tener la cabeza colocada correctamente. Estar relajado y respirar de manera eficiente también son importantes al girar o rotar la cabeza durante el estilo libre.

Rotación de cabeza y cuerpo

La mayor parte del estilo libre se lleva a cabo en el estómago del nadador, en lugar de en el costado, lo que significa que la cabeza está boca abajo en el agua durante gran parte del estilo. El cuerpo gira desde los hombros, en lugar de las caderas, dice USA Swimming, y los mejores nadadores de estilo libre giran unos 30 grados a cada lado bajo el agua mientras giran la cabeza para respirar. Las caderas también giran, pero no tanto porque demasiada rotación de las piernas significa que las patadas son menos efectivas. A menos que se gire para respirar, su cabeza debe estar hacia abajo en el agua. Extender el cuello, aunque sea ligeramente, para nadar mirando hacia adelante puede alterar el equilibrio de su cuerpo en el agua.

Volviéndose para respirar

Al girar para respirar, la cabeza debe girar con el resto de los hombros, en lugar de girar demasiado. La rotación de la cabeza y el cuerpo debe tener lugar a lo largo del eje longitudinal, o la línea imaginaria que atraviesa el cuerpo del nadador de la cabeza a los pies. Solo necesita girar la cabeza lo suficiente para sacar la boca del agua lo suficiente como para tomar aire. El agua al lado de su cabeza mientras nada estará ahuecada, en lugar de plana, formando un bolsillo ideal para tomar una bocanada de aire sin girar la cabeza completamente fuera del agua. La rotación adecuada, explica USA Swimming, significa que no debes girar la cabeza más de 45 grados hacia un lado para respirar.

Mantente relajado

Relaje los músculos del cuello y los hombros mientras gira para respirar, de modo que no use más energía de la necesaria para girar y para evitar la rotación excesiva. Relajarse también significa no contener la respiración mientras nada. Debes exhalar un poco, sin soplar el aire con fuerza, solo dejarlo escapar, todo el tiempo que tu cara esté en el agua. Esto servirá para dos propósitos. Primero, sus músculos centrales permanecerán relajados, usando menos oxígeno. En segundo lugar, cuando su boca aclare el agua para respirar, estará listo para inhalar de inmediato, en lugar de tener que exhalar antes de tomar aire. Esto es importante porque significa que podrá tomar más aire antes de que su cara vuelva al agua en lugar de no recibir suficiente o mantener la cabeza hacia un lado demasiado tiempo para respirar, alterando el ritmo de su brazada y ralentizándote.

Respiración bilateral

Si bien muchos nadadores prefieren respirar de un lado al otro, es importante aprender a rotar correctamente a ambos lados para respirar. La respiración bilateral ayuda al nadador a absorber más oxígeno durante los entrenamientos prolongados y a vigilar la competencia durante las carreras. La respiración bilateral también es útil en aguas abiertas, donde las condiciones del agua pueden hacer necesario respirar hacia un lado específico. Los nadadores condicionados a respirar solo en un lado a menudo tienen dificultades para respirar en el lado más débil, lo que provoca una rotación excesiva y un desequilibrio de brazada.