Despertarse rígido puede ser un verdadero dolor de cuello, espalda, caderas, rodillas y hombros. Cuando le duele todo el cuerpo, un buen estiramiento de la cabeza a los pies puede ser justo lo que necesita. Adoptar una rutina de estiramiento regular no solo ayuda a mantener los músculos sueltos, sino que también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y aliviar temporalmente el dolor de la artritis, la osteoporosis y otros problemas crónicos.
Dar un paseo
Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. Antes de comenzar su rutina de estiramiento, caliente brevemente su cuerpo a través del movimiento. Genere calor en todo el cuerpo dando una caminata de cinco minutos. Camine al aire libre, en una cinta de correr o intente caminar en el lugar. Continúe calentando la parte superior del cuerpo, haciendo círculos con los brazos y los hombros.
Consolide su estiramiento
Para un estiramiento de todo el cuerpo, concéntrese en los estiramientos que se dirijan a varios grupos de músculos importantes. El perro boca abajo se dirige a los arcos de los pies, las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. Empiece con las manos y las rodillas. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, creando una forma triangular con su cuerpo. Mantenga de tres a cinco respiraciones. Low Lunge se dirige a las caderas y los cuádriceps. Desde el perro boca abajo, coloque el pie derecho entre las manos y deje caer la rodilla izquierda en el suelo. Mantenga su rodilla derecha alineada con su tobillo. Coloque las manos en las caderas o estírelas por encima de la cabeza. Mantenga de tres a cinco respiraciones.
Una posición, tres estiramientos
Como ya alargó los músculos de la columna en el perro boca abajo, girar, inclinarse hacia los lados y hacia atrás ayudarán a apuntar al resto de los músculos principales del torso. Comience en una posición sentada cómoda. Levante ambas manos por encima de la cabeza. Deje caer el brazo derecho en el suelo junto a usted y levante la mano izquierda hacia arriba y hacia arriba. Luego, lleve su mano derecha a su rodilla izquierda y su mano izquierda detrás de usted. Siéntese erguido y gire. Mantenga ambos lados doblados y gire durante tres a cinco respiraciones y repita en el otro lado. Para hacer una flexión hacia atrás, coloque ambas manos en el suelo detrás de usted, arquee suavemente la espalda y mire hacia el techo. No dejes caer tu cuello. Mantenga de tres a cinco respiraciones.
Use una correa
Estos simples estiramientos de brazos se enfocan en las muñecas, antebrazos, bíceps, tríceps y hombros. Siéntese o párese en una posición cómoda. Levanta el brazo derecho frente a ti a la altura de los hombros. Use su mano izquierda para llevar sus dedos derechos hacia su cara. Sostenga por un par de momentos. A continuación, apunte sus dedos derechos hacia el suelo. Use su mano izquierda para ayudar a profundizar el estiramiento. Repite ambos estiramientos del otro lado. Coloque una correa de yoga o un cinturón sobre su hombro derecho. Lleva la mano derecha por la espalda y la izquierda por la espalda. Sujétese de la correa. Para un estiramiento más profundo, lleve los codos ligeramente hacia atrás. Mantenga de tres a cinco respiraciones y repita con el otro lado.