No se pueden negar los beneficios del estiramiento. Además de una mayor flexibilidad, el estiramiento libera la tensión en los músculos, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Una serie de estiramientos a primera hora de la mañana puede aumentar su nivel de energía, acelerar su metabolismo, resolver las torceduras musculares, aumentar el flujo sanguíneo e incluso puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Antes de tomar esa taza de café, pruebe una rutina de estiramiento que pondrá en marcha su sistema y ayudará a que todo su cuerpo se sienta mejor para que esté listo para el día.
Mientras todavía está en la cama
Antes incluso de levantarte de la cama, un estiramiento de todo el cuerpo hará que tus músculos se muevan y estén listos para estiramientos más intensos, y también se sentirá genial. Las mujeres, que pueden ser más propensas a los síntomas físicos del estrés que los hombres, pueden encontrar que este estiramiento de todo el cuerpo es especialmente beneficioso al comenzar el día. Extienda los brazos por encima de la cabeza y estire las piernas con los dedos de los pies en punta, para estirar todo el cuerpo. Inhale profundamente y concéntrese en sus músculos, estirándolos activamente durante varios segundos.
Cuello, hombros y espalda
Estas son áreas problemáticas frecuentes para las mujeres que son propensas a sufrir torceduras musculares por la mañana, pero algunos estiramientos ayudarán a aliviar el malestar. MayoClinic.com recomienda un estiramiento básico del cuello que se realiza inclinando la cabeza hacia un lado y ligeramente hacia adelante, luego tirando suavemente la cabeza hacia abajo hasta que sienta el estiramiento a lo largo del lado opuesto del cuello; Repita con el otro lado. Cambie su enfoque a sus hombros pasando un brazo sobre su pecho y manteniéndolo en su lugar con su otro brazo durante unos 30 segundos, luego cambie al otro hombro. Se puede realizar un buen estiramiento de la espalda desde una posición sentada en el suelo. Con las piernas extendidas, dóblese por la mitad y alcance los dedos de los pies, estirando los músculos de la espalda durante 30 segundos.
Brazos y piernas
Para que la sangre bombee a sus extremidades, pruebe con un estiramiento de la parte superior del brazo y estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para las piernas. Comenzando con los brazos, levántelos por encima de la cabeza, doble el codo y coloque la mano detrás de la cabeza. Empuje el codo con la mano opuesta, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estirar las piernas es particularmente útil para las mujeres que usan tacones altos, ya que aumentan la circulación y alivian el estrés en el tendón de Aquiles. Puede estirar todos los grupos principales de músculos de las piernas desde una posición de pie. Comience doblando la rodilla y llevando el pie hacia las nalgas, manteniéndolo en su lugar con la mano para estirar los cuádriceps. Luego, doble la cintura y alcance el piso, manteniendo las piernas rectas para estirar los isquiotibiales y las pantorrillas.
Muñecas y tobillos
Despierta tus articulaciones con algunos movimientos de muñeca y tobillo para terminar tu rutina de estiramiento de cuerpo completo. Estos son especialmente beneficiosos para quienes padecen artritis reumatoide, de los cuales más del 75 por ciento son mujeres. Mientras está sentado o de pie, gire los tobillos, apunte los dedos de los pies y dibuje un círculo en el aire con ellos. Para las muñecas, coloque los brazos frente a usted y doble las manos hacia atrás, con las palmas hacia afuera, lo más que pueda. Luego, vaya en la dirección opuesta, inclinándolos hacia adelante con las palmas hacia su cuerpo. Cerrando el puño y haciendo algunas rotaciones con cada muñeca completará la rutina.