Rutina de secuencia de yoga de pie y flexionada hacia atrás

Como todas las personas, pasas mucho tiempo de pie, sentado y acostado. Los seres humanos tienden a moverse hacia adelante, no hacia atrás, por lo que el proceso de desafiar la gravedad al inclinarse hacia atrás puede provocar sentimientos de miedo e incomodidad. Los beneficios físicos de moverse a través de una secuencia de yoga de flexión hacia atrás incluyen abrir físicamente las caderas, fortalecer las piernas y la columna, aumentar el flujo de sangre y masajear los órganos vitales.

Postura del volcán

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y pase ambos brazos por encima de la cabeza, girando las palmas hacia adentro para que los pulgares miren hacia atrás. Extienda los codos completamente y pase a través de sus meñiques para que los pulgares apunten hacia la coronilla de su cabeza. Levantando tus brazos y manos, deja que tu barbilla se levante, inclina tu cabeza hacia atrás y arquea tu espalda.

Postura de la media luna

Desde una posición de pie con los pies separados a la altura de las caderas, retroceda una pierna a una posición de estocada balanceándose sobre los dedos de los pies. Doble la pierna delantera, manteniendo la rodilla directamente sobre el tobillo. Manténgase en equilibrio sobre los dedos de los pies hacia atrás o colóquese sobre la rodilla para realizar una modificación. Apriete la parte interna de los muslos para lograr estabilidad y deslice suavemente los brazos por encima de la cabeza, doblando la espalda.

Postura del camello

Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo. Presione las espinillas y la parte superior de los pies contra el suelo y coloque las manos en la zona lumbar con las yemas de los dedos apuntando al suelo. Levanta la barbilla hacia el techo y comienza a arquear la espalda solo hasta donde te resulte cómodo.

Postura del bailarín

Desde una posición de pie, cambie su peso hacia el pie derecho y levante el talón izquierdo hacia la parte inferior mientras dobla la rodilla. Mantenga la pierna de apoyo recta y estire la mano hacia atrás para agarrar el talón izquierdo con la mano izquierda. O quédese quieto, levantando el brazo derecho por encima de la cabeza y doblándose suavemente a través de la espalda, o presione su pie en su mano y comience a patear su pie en su mano, levantando el pie del piso.