Rutinas de barra de gimnasia para principiantes

Cuando eres un gimnasta principiante, no puedes esperar para balancearte, colgarte y agarrarte de las barras. Ya sea que esté entrenando en las barras paralelas o asimétricas, se aplican los mismos principios cuando comienza. Siempre es una buena idea comenzar con la seguridad, así que sea la única persona en la barra mientras hace ejercicio. Asegúrese de tener siempre colchonetas debajo de las barras. Debido a que aún no ha desarrollado su fuerza de agarre, mantenga las rutinas cortas para evitar lesiones y mantenerlas divertidas.

Agárralo y columpia

Aprender a colocar las manos en la barra con un agarre por encima de la cabeza es un buen punto de partida. Desde el principio, adquiera el hábito de sostener la barra con los pulgares encima, en lugar de debajo. Esto lo preparará para habilidades más avanzadas que requieren que sus pulgares estén sobre la barra. Empiece por subirse a una colchoneta elevada, de modo que se pueda acceder a la barra sin saltar. Agarre y balancee debajo de la barra, manteniendo los pies frente a usted. Mantenga los brazos rectos y al lado de las orejas. Suelta la barra y aterriza suavemente sobre dos pies. Haga avanzar esta rutina para incluir posiciones de lucio, montar a horcajadas y pliegue durante el swing.

Tuck and Roll

El jersey sin caminar es una habilidad básica que un entrenador puede detectar fácilmente, por lo que puede completar el movimiento en su totalidad sin importar en qué nivel se encuentre. Tenga un tapete inclinado o un tapete de caja directamente en frente de la barra. Sujete la barra con las manos separadas a la altura de los hombros, suba por la colchoneta, doble los codos para tirar de la barra hacia la barbilla y patee las caderas hacia la barra, un pie a la vez. Manteniendo las manos en la barra, tire de ella y termine en un soporte frontal. Invierta el movimiento, metiendo la barbilla y rodando hacia adelante.

Desechar

Coloque una alfombra inclinada o una alfombra de caja directamente en frente de la barra. Camine hasta la barra y salte a una posición de apoyo frontal. Manteniendo las caderas al nivel de la barra y los brazos rectos, mueva los pies hacia atrás, alejándose de la barra. A medida que bajan los pies, vuelva a colocar las caderas en la barra. Como principiante, repita de tres a cinco lances antes de regresar a la alfombra inclinada.

Diversión y fundamentos

Agregar un componente de juego a la rutina le permite aprender habilidades básicas en un ambiente divertido. Como ejemplo, juegue a imitar al gato, en el que el instructor realiza una habilidad básica. A su vez, cada gimnasta intenta realizar la misma habilidad. Al final de la rutina de barra de cada gimnasta, repita un consejo o truco para realizar la habilidad correctamente. Por ejemplo, mantenga los dedos de los pies en punta y estire las piernas.