El boxeo es un entrenamiento anaeróbico de cuerpo completo que puede ayudarlo a perder peso, tonificar los músculos y mejorar el equilibrio, la resistencia y la coordinación. Una persona de 150 kilos puede quemar unas 10 calorías por minuto durante un entrenamiento de boxeo mientras alivia el estrés y mejora la concentración. Envuelva sus manos y agarre sus guantes para un entrenamiento de cuerpo completo con bolsa pesada.
Perfecciona el golpe
Para usar un saco pesado de manera segura, necesitará aprender y practicar la técnica de golpe adecuada. Esto no solo incluye la posición del puño y la muñeca, sino también el movimiento de todo el cuerpo al lanzar un puñetazo. Considere trabajar con un profesional capacitado que pueda proporcionar correcciones en el lugar para cada tipo de golpe. Un entrenador profesional también puede instruir sobre cómo vendarse las manos correctamente. Si quieres aprender por tu cuenta, hay cuatro golpes básicos que necesitarás practicar y dominar: jab, cruzado (o recto), gancho y uppercut. Mantén el ritmo mientras practicas para perfeccionar tu técnica en cada uno de estos golpes. Practica con ambos brazos y cambia la orientación de tu postura. Formarán las combinaciones que usarás en tus entrenamientos con bolsas pesadas. Por supuesto, hay golpes adicionales que puede agregar a sus entrenamientos, como el puño con la palma y el puño trasero.
Agregue sus pies, rodillas y codos
Agregar patadas a su rutina de ejercicios de bolsa pesada significa que puede quemar 15 calorías adicionales cada 10 minutos, si es una persona de 150 libras. Alguien que pesa más se quemará más y los que pesen menos quemarán menos. Planee dominar las tres patadas básicas que puede agregar a su entrenamiento: patada frontal, patada circular y patada lateral. Otras patadas que puedes practicar para perfeccionar incluyen la patada de gancho, la patada hacia atrás, la patada de barrido y la media luna hacia adentro. Baila un poco más cerca de la bolsa para lanzar algunos codos y rodillas. Al igual que con los golpes, es posible que desee contratar a un instructor de kickboxing para que lo ayude con su práctica de patadas para garantizar su seguridad física y un entrenamiento adecuado.
Usar intervalos de combinación
Cuando se trata de rutinas de entrenamiento con bolsas pesadas, puede usar combinaciones de puñetazos y patadas en intervalos. Por ejemplo, puede comenzar con una combinación de patada lateral de jab-jab repetida durante un minuto y luego descansar durante medio minuto. Esta es una "ronda". Repita durante un cierto número de rondas. La cantidad de tiempo que golpee y descanse dependerá de su nivel de condición física actual. Un principiante puede comenzar con 10 rondas. Puedes cambiar tu combinación en cada ronda para trabajar diferentes músculos y practicar nuevos golpes y patadas. Cuando las rondas comiencen a sentirse fáciles, considere aumentar la velocidad, la duración o la fuerza del golpe, o considere agregar rondas a su entrenamiento.
Prueba los conteos de aciertos de estilo libre
En lugar de usar un reloj para determinar sus rondas, use un número determinado de golpes. Lanza cualquier puñetazo o patada al saco que quieras; solo continúa hasta que alcances el número de aciertos que has establecido. Invierte tu postura. Agregue algunos movimientos defensivos de agacharse. Hagas lo que hagas, mantén tu cuerpo en movimiento durante toda la ronda. Luego, bebe un poco de agua y descansa un minuto. Para su última ronda o los últimos 30 segundos de su entrenamiento, lo que sea adecuado para usted, acuéstese en esa bolsa pesada, dándole todo lo que tiene.