Si tiene dificultades para desarrollar músculo, podría deberse en parte a su genética. Los hombres naturalmente delgados a menudo luchan por aumentar su volumen. Puede parecer que lo ha intentado todo para ganar masa, pero la verdad es que puede haber varios factores que haya pasado por alto y algunos métodos de entrenamiento clave y hábitos de estilo de vida que debe adoptar.
Menos es más
Puede ser tentador ir al gimnasio todos los días con la esperanza de que si entrena más y se esfuerza más, verá mejores resultados. Sin embargo, este no es el caso, señala la entrenadora Shannon Clark. Como chico delgado, no puedes manejar tanto volumen de entrenamiento. Reduce tus visitas al gimnasio a tres veces por semana y trabaja todo tu cuerpo en cada sesión.
Cíñete a lo básico
Cuantos más músculos trabaje, más músculo desarrollará, pero esto no significa hacer 10 o 15 ejercicios en cada sesión. En su lugar, cíñete a ejercicios que trabajen varios músculos, como las variaciones de sentadillas, peso muerto y estocadas para la parte inferior del cuerpo y prensas con mancuernas, press de banca o dips, dominadas y jalones para la parte superior del cuerpo. Elija dos ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo y tres o cuatro compuestos para la parte superior del cuerpo en cada entrenamiento. No descuides los ejercicios de brazos, agrega el entrenador de fuerza Anthony Mychal. Los compuestos fortalecerán los músculos de sus brazos, pero para obtener buenos brazos también necesita aislar los músculos. Agregue de dos a tres series de rizos y flexiones al final de cada entrenamiento.
Yendo pesado
Otro gran error que pueden cometer los flacos es no esforzarse lo suficiente. Para desarrollar músculo, debe levantar alrededor del rango de 10 a 12 repeticiones, de cuatro a seis series por ejercicio, afirma el entrenador personal Ben Greenfield. Asegúrate de esforzarte también: si estás realizando 10 repeticiones en una serie, las últimas tres repeticiones deberían ser increíblemente difíciles. Si son demasiado fáciles, no desarrollará músculo.
De flaco a fuerte
Siga tratando de aumentar sus pesos y repeticiones con el tiempo, esforzándose constantemente para trabajar más duro. Deje uno o dos días de descanso entre cada sesión y coma para crecer. La nutrición también es vital, y el tiempo que pasas fuera del gimnasio es tan importante como el tiempo que pasas haciendo ejercicio, según el entrenador Barry Lumsden. Consuma una comida que contenga proteínas y carbohidratos, como huevos, avena y frutas, carne magra con arroz y verduras o salmón con pasta, cada dos o tres horas. Si no está desarrollando músculo, aumente su ingesta de alimentos y siga esforzándose en el gimnasio.