Rutinas de entrenamiento para hombres que se cortan pero no enormes

Una rutina de ejercicios bien equilibrada incluye tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a obtener el corte y la definición que desea en sus músculos, y el ejercicio cardiovascular se asegura de que pueda verlo al quemar calorías para eliminar los kilos no deseados y ayudarlo a mantener un peso saludable. Obtener músculos enormes y abultados requiere levantamientos máximos, entrenamientos disciplinados y nutrición, testosterona y una estructura genética específica. Para obtener el corte sin el volumen, pruebe una rutina que combine entrenamiento de resistencia moderado, ejercicio cardiovascular de fortalecimiento y elecciones inteligentes de alimentos.

Solicite constantemente Calistenia y Cardio

La calistenia son ejercicios de peso corporal que ayudan a desarrollar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Lagartijas, dominadas, estocadas y sentadillas son ejemplos de calistenia que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios para obtener el corte que deseas. Elija un ejercicio cardiovascular como correr, saltar la cuerda o caminar a paso ligero. Haga este ejercicio durante dos minutos y luego haga un minuto de calistenia. Repita esta secuencia 10 veces y hágalo la mayoría de los días de la semana para un entrenamiento de fortalecimiento completo sin levantar pesas.

Levante como un ascensor

Si prefiere dividir sus entrenamientos, puede usar una rutina que suba un día y disminuya otro. Entrene grupos de músculos opuestos como bíceps y tríceps o pecho y espalda en los días de la parte superior del cuerpo. Trabaja también en conjuntos de hombros y abdominales. En los días de la parte inferior del cuerpo, haga ejercicios como sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con un peso que fatiga tus músculos. Realice suficientes ejercicios cardiovasculares cada dos días para acumular al menos 150 minutos al final de la semana.

Acércate a todo o nada

Es posible que tenga un horario apretado que solo le permita hacer ejercicio tres días a la semana. Si ese es el caso, elimine el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas de cuerpo completo en cada uno de esos días. Trate de hacer entre 45 minutos y una hora de cardio y luego haga de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de ejercicios que se dirijan a cada grupo muscular principal con un peso apropiado. Consulte el horario de su gimnasio para probar clases populares de entrenamiento de fuerza en grupo para un entrenamiento guiado. Después de un día de entrenamiento completo, no haga nada más que descansar y recuperarse en sus días libres. El descanso adecuado le ayuda a desarrollar músculo.

Siga al líder de fortalecimiento

Si le gusta la idea de los entrenamientos guiados, pero no está motivado por la configuración del ejercicio en grupo, considere trabajar con un entrenador personal certificado. Los entrenadores personales pueden personalizar los entrenamientos individualizados para cumplir con sus objetivos de fitness específicos. Pueden enseñarte la forma adecuada, hacerte responsable, motivarte y supervisar tu progreso. También pueden modificar su rutina de ejercicios en cualquier momento para ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, incluido obtener un buen corte sin el volumen.