Rutinas de entrenamiento recomendadas para hombres

Los hombres y las mujeres tienen las mismas necesidades básicas de actividad física, fuerza muscular y resistencia aeróbica, y no hay ejercicios que las mujeres puedan hacer y los hombres no puedan. Sin embargo, los hombres y las mujeres suelen tener diferentes objetivos de fitness. Mientras que las mujeres a menudo se centran en parecer delgadas, los hombres a menudo quieren perder grasa y ganar músculo. Las mejores rutinas de ejercicios ayudan a los hombres a lograr ambos objetivos.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico incluye la mayoría de las formas de ejercicio que elevan la frecuencia cardíaca y requieren la actividad de numerosos grupos de músculos. Esta forma de ejercicio es muy eficaz para quemar calorías y puede ayudarlo a protegerse de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Intente comenzar con una rutina relativamente fácil, como caminar o nadar. Luego, realice actividades más desafiantes basadas en la resistencia, como correr, caminar, escalar rocas o andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico debe mantenerse durante un período de tiempo para quemar la mayor cantidad de calorías, por lo que debe intentar un mínimo de 20 a 30 minutos.

Entrenamiento de la Fuerza

Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a reducir el dolor y permitirle desarrollar músculo. Esto no solo te hará más fuerte; más masa muscular también puede ayudarlo a quemar más grasa. Los ejercicios de peso corporal como lagartijas, estocadas y sentadillas son ideales para principiantes y no requieren equipo. A medida que desarrolle fuerza, intente graduarse en el levantamiento de pesas. Prueba las sentadillas, los arrebatos, los rizos y las prensas. Intente comenzar con cinco a 10 repeticiones. A medida que desarrolle fuerza, aumente a más repeticiones para desafiar más sus músculos.

Entrenamiento En Circuito

El entrenamiento en circuito combina entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico para un entrenamiento intenso que lo ayudará a desarrollar músculo y quemar grasa. Elija dos o tres ejercicios aeróbicos diferentes. Comience con cinco a 10 minutos de uno, luego continúe con dos o tres ejercicios basados ​​en la fuerza. Continúe con la segunda rutina aeróbica, alternando entre dos o tres circuitos diferentes de ejercicios de fuerza y ​​un ejercicio aeróbico. Por ejemplo, puede correr, hacer dominadas y lagartijas, nadar, luego hacer sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas. Termina tu circuito de entrenamiento con un paseo en bicicleta. Apunta a una rutina de 20 a 30 minutos.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento por intervalos le ayuda a quemar más calorías que el ejercicio aeróbico solo y también puede ayudar a fortalecer sus músculos. Simplemente cambie entre ejercicio aeróbico de alta y baja intensidad durante períodos de uno a dos minutos. Por ejemplo, corra durante un minuto, luego trote, disminuya la velocidad a una caminata y acelere de regreso a un sprint, repitiendo esto durante la duración de su entrenamiento. Su entrenamiento debe tener una duración similar a su entrenamiento aeróbico habitual, al menos de 20 a 30 minutos.