Las cintas de correr no son solo para mejorar su condición cardiovascular, también pueden ser de gran ayuda para ayudar a que esa obstinada grasa del vientre haga una caminata. Si bien pueden parecer bastante intimidantes y peligrosas, las cintas de correr son en realidad una forma segura y fácil de realizar tu ejercicio cardiovascular diario. Si nunca antes ha usado uno, pídale a un entrenador que le dé un tutorial sobre cómo ejecutar su caminadora. Una vez que haya resuelto los conceptos básicos, puede elegir entre una variedad de rutinas en la caminadora que lo ayudarán a perder esa grasa abdominal de una vez por todas. Por supuesto, una dieta saludable, nutritiva y con calorías inteligentes respaldará sus esfuerzos en la caminadora. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Lento y constante gana la carrera
Si tiene la tentación de subirse a la cinta y empezar a correr, será mejor que haga los descansos. Si bien se aplaude su entusiasmo, los principiantes corren el riesgo de lesionarse y entrenarse en exceso si hace demasiado y demasiado rápido. En su lugar, intente caminar. Comience con un ritmo lento y cómodo durante cinco a 10 minutos hasta que sienta que su cuerpo está listo para una actividad más intensa. A partir de aquí, aumente su velocidad hasta que alcance un ritmo rápido al que aún pueda hablar cómodamente durante 10 a 20 segundos a la vez. Continúe con esta intensidad durante 30 minutos y luego disminuya gradualmente su velocidad para completar un enfriamiento de cinco minutos.
Agregue un poco de inclinación
Agregue un poco de inclinación a su rutina de caminadora para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará y más grasa abdominal perderá. Comience su entrenamiento con un calentamiento fácil de cinco a 10 minutos sin inclinación. Cuando esté listo para comenzar, suba la pendiente unos grados para que se sienta desafiante pero no tan desafiante que no pueda completar sus 30 minutos de ejercicio. Durante su entrenamiento, evite colocar las manos en los pasamanos, en su lugar, confíe en la parte inferior del cuerpo para hacer el trabajo. Una vez que llegue a la marca de los 30 minutos, baje la inclinación a cero y complete un enfriamiento de cinco minutos. Mantenga un registro de su progreso de una sesión a otra y aumente la inclinación a medida que su cuerpo se adapta a cada rutina.
Jog it Out
Una vez que haya resuelto la caminadora, intente trotar. Puede que se sienta un poco inestable al principio, pero pronto se sentirá como una segunda naturaleza. Antes de su rutina de jogging, comience con un calentamiento de cinco a 10 minutos que comienza con una caminata y aumenta gradualmente a un trote lento. Trote a un ritmo cómodo durante al menos 30 minutos. Si no tiene la energía necesaria para trotar continuamente, no tenga miedo de caminar más despacio cada cinco a 10 minutos para que su corazón y pulmones tengan la oportunidad de ponerse al día. Termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos.
Mezclar
El entrenamiento por intervalos te da la oportunidad de mezclar tu rutina en la caminadora y evitar el aburrimiento extremo. Este tipo de rutina requiere una forma de ejercicio más intensa y puede que no sea para todos. Comience lentamente y pruebe las aguas: siempre puede aumentar su intensidad a medida que mejora su estado físico. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, comience a trotar a una intensidad que le resulte difícil mantener una conversación. Mantenga este ritmo durante 30 a 60 segundos y luego reduzca la velocidad a una caminata. Camine de 60 a 90 segundos y luego vuelva al ritmo de mayor intensidad. Continúe este ciclo de trabajo / descanso durante la duración de su entrenamiento, que debería durar unos 20 minutos. Termine con un enfriamiento de cinco minutos. El entrenamiento por intervalos también se puede utilizar para caminar e inclinarse.