¿Saltar con pesas en los tobillos daña las rodillas?

A primera vista, las pesas en los tobillos parecen ser una forma inteligente de mejorar sus resultados mientras realiza ejercicios de salto. Pueden hacerte sentir más rápido y más fuerte. Sin embargo, los beneficios para el fitness de las pesas en los tobillos tienen un costo en cuanto a un mayor riesgo de lesiones, especialmente en las articulaciones de la rodilla.

Tus rodillas actúan como palancas

Según un estudio publicado en la revista "Military Medicine" en 2004, cuanto más lejos de una extremidad coloca el peso extra, más daño le hace a las articulaciones. Las piernas sirven para palancas largas. Al colocar pesas en los tobillos, agrega más impacto en la articulación de la rodilla que soporta la carga. Usar las pesas al saltar puede provocar movimientos repetitivos severos y lesiones por uso excesivo, como fracturas por sobrecarga e hiperextensión de la rodilla. Estas lesiones se curan lentamente e inhibirán su rutina de ejercicios. Además, el mismo estudio encontró que usar pesas cerca de los pies no es tan efectivo para quemar calorías como usar pesas en otras partes del cuerpo.

Problema importante

Cuanto más peso ponga sobre la estructura de la rodilla, más presión y fuerzas de carga deberá soportar. Un artículo de Harvard Healthbeat explica cómo perder unos kilos de más puede marcar una gran diferencia para reducir la presión sobre las rodillas y, en última instancia, protegerlas. El peso de sus tobillos es fácil de perder un par de libras. El estrés adicional de usar estos pesos mientras salta conduce a un mayor desgaste de las rodillas con el tiempo. Los pesos también pueden tener el efecto dañino de alterar su mecánica de salto y aterrizaje.

Anatomia xnumx

Tus pies y tobillos son la base del resto del cuerpo y absorben el impacto a medida que te mueves o saltas sobre diferentes superficies. Cualquier fuerza que estas articulaciones no absorban asciende por la cadena cinética hasta la rodilla. Según el sitio web Arthritis Today, la rodilla es una de las articulaciones más comúnmente lesionadas. Su estructura y diseño lo hacen vulnerable a todo tipo de lesiones, que pueden provocar no solo dolor sino también pérdida de función. Al caminar sobre un terreno nivelado, la fuerza sobre las rodillas es aproximadamente una vez y media el peso de su cuerpo. Al saltar, la fuerza puede ser 15 veces mayor que tu peso corporal. Eso solo hará que tus rodillas griten. Agregar pesos para los tobillos a la mezcla solo agrega más presión a las articulaciones.

Juegalo de forma segura

Un estudio publicado en la revista "Medicine & Science in Sports & Exercise" en 2006 mostró un aumento en el consumo de oxígeno mientras se usa un peso durante el ejercicio cardiovascular. Este estudio sugiere que el uso de equipos como pesas para los tobillos puede aumentar el costo metabólico del ejercicio, lo que le permite quemar más calorías. Sin embargo, la preponderancia de la evidencia recomienda que abandone las pesas en los tobillos y se ciña a su propio peso corporal o un chaleco con pesas. Realizar ejercicios de salto con cualquiera de estos seguirá aumentando su consumo de oxígeno y mejorará sus habilidades de salto. Más importante aún, protegerá sus rodillas. Después de unas pocas repeticiones de ejercicios de salto, comenzará a sentir el bombeo de sangre y la quema de calorías.