Saltar la cuerda para hockey

Saltar la cuerda es una parte clave de la rutina de entrenamiento de cualquier boxeador, pero el deporte que elijas no tiene que ser la ciencia dulce para beneficiarte de este ejercicio. Si eres un jugador de hockey, saltar la cuerda puede brindarte una serie de ventajas específicas del deporte que te ayudarán a sobresalir en el hielo. Para mayor comodidad, su cuerda cabe fácilmente en su bolsa de hockey y no necesita ningún otro equipo para este entrenamiento.

Calentando

Antes de que los jugadores de hockey toquen el hielo para calentar su juego, aflojan sus músculos y se preparan para la acción. Aunque puede relajarse trotando, montando una bicicleta estática o haciendo ejercicios de calistenia como saltos de tijera, una sesión corta de saltos es ideal porque ejercita la mayor parte de los principales grupos musculares de su cuerpo. Human Kinetics señala que trabaja músculos como las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los pectorales, los dorsales, los trapecios, los deltoides y los tríceps durante un entrenamiento de salto. Este ejercicio también eleva tu frecuencia cardíaca y te prepara para el juego.

Aumento de la resistencia

Incluso si mantienes tus turnos cortos, el hockey es un juego de resistencia. En el tercer período, los jugadores que tienen una resistencia cardiovascular por debajo del promedio se destacan porque son lentos y lentos. Sin embargo, un jugador con un alto nivel de resistencia puede sobresalir durante todo el juego, especialmente cuando los oponentes se cansan. Saltarse es un ejercicio aeróbico, y MayoClinic.com señala que la dedicación repetida a un entrenamiento aeróbico da como resultado una mejor resistencia y menos posibilidades de desarrollar fatiga durante el ejercicio. La cantidad que elija para saltar la cuerda diariamente depende de varios factores, pero una sesión de 20 minutos debería dejarlo sin aliento y cansar sus músculos; Sin embargo, con el tiempo, la sesión de 20 minutos será más sencilla.

Mejora de la velocidad del pie

Independientemente de la posición de un jugador de hockey, los pies rápidos pueden conducir al éxito en el hielo. Los delanteros tienen que hacer cortes ágiles para evadir a los oponentes, y si juegas a la defensiva, los pies rápidos pueden ayudarte a permanecer junto a tu oponente y reaccionar rápidamente alrededor de la red. Saltar la cuerda con regularidad no solo fortalece los músculos para mejorar tu potencia, sino que también los movimientos rápidos del ejercicio ayudan a mejorar la velocidad de tu pie. Para aprovechar al máximo el entrenamiento, mantén alto tu ritmo de salto y prueba variaciones desafiantes como correr en el acto.

Quema de calorías

Los jugadores de hockey no suelen tener que preocuparse por quemar calorías durante la temporada, ya que las prácticas, los juegos y el acondicionamiento frecuentes deben mantener el cuerpo del jugador en forma. Sin embargo, durante la temporada baja, y especialmente a medida que se acerca la temporada, los jugadores avanzan para ponerse en forma. Saltar la cuerda es una forma eficaz y conveniente de quemar calorías. La Facultad de Medicina de Harvard señala que una persona de 185 libras puede quemar 444 calorías en 30 minutos de saltar la cuerda, lo que quema calorías con un peso comparable al de pisar vigorosamente el agua.