¿Saltarse un buen ejercicio?

Aunque puede ser difícil identificar un ejercicio por su capacidad de ser todo para todos, es imposible descartar la larga lista de razones por las que vale la pena agregar saltar la cuerda a su rutina de ejercicios. Este ejercicio versátil podría llevarlo mentalmente de regreso a la escuela secundaria, pero los beneficios que obtendrá de saltarse sesiones regulares pueden ayudarlo a convertirse en un adulto saludable.

Calorías quemadas

Si está buscando un ejercicio que queme calorías rápidamente, no descarte saltar la cuerda como un juego para niños. Este ejercicio quema calorías a la par con el ciclismo, las artes marciales, el ráquetbol y la natación, señala la Escuela de Medicina de Harvard. En solo 30 minutos de saltar la cuerda, una persona de 125 libras quemará 300 calorías. Las personas que pesan 155 o 185 libras quemarán 372 y 444 calorías, respectivamente, durante un entrenamiento de la misma duración.

Versatilidad

Pocos otros ejercicios comparten la misma versatilidad que saltar la cuerda. A diferencia de trotar, que idealmente necesita un clima favorable, y los entrenamientos de gimnasio, que requieren una membresía de gimnasio, saltar la cuerda tiene una inversión inicial de solo unos pocos dólares por la cuerda, y puede realizar este ejercicio en cualquier lugar, incluso en casa, de vacaciones o incluso en su hora de almuerzo en el trabajo. Si ha matado cinco minutos por cualquier motivo, agarre su cuerda y salte para un entrenamiento rápido.

Afectación muscular

Muchos ejercicios se incluyen en la categoría de "entrenamiento de cuerpo completo", y saltar la cuerda es un entrenamiento que se presta con orgullo a este título. El ejercicio trabaja prácticamente todos los grupos de músculos principales entre las pantorrillas y el trapecio, señala Human Kinetics. Los principales grupos de músculos que trabajará durante este entrenamiento también incluyen los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, dorsales, tríceps, deltoides, abdominales y pectorales. Debido a la participación de los músculos, saltar la cuerda es un ejercicio de calentamiento efectivo para deportes como el boxeo y las artes marciales, pero también es ideal como entrenamiento independiente.

Variaciones

Una de las ventajas de saltar la cuerda es la larga lista de variaciones que puede agregar para mantener fresco su entrenamiento. Cuando se sienta cómodo con lo básico, intente aumentar su velocidad hasta que esté corriendo en el lugar o elevando una pierna y saltando sobre el pie opuesto. Los trucos desafiantes incluyen saltos dobles, en los que haces girar la cuerda debajo de tus pies dos veces antes de aterrizar, y cruces, en los que cruzas los brazos frente a ti mientras saltas.