¿Se estiran los flexores de la cadera cuando los abductores de la cadera se contraen?

Los músculos trabajan juntos en un exquisito sistema de movimiento entrelazado. De ello se deduce entonces que cuando un músculo se contrae, otro músculo a menudo se estira en respuesta. Sin embargo, para que un músculo contraído inicie el alargamiento en otro músculo, los dos músculos deben realizar acciones articulares opuestas. Dado que los flexores de la cadera doblan el cuerpo a la altura de la cadera y los abductores ayudan en ese movimiento, los flexores no se estiran cuando los abductores se contraen.

Relación muscular

Cada movimiento articular es creado y opuesto por uno o más músculos. Esta relación recíproca de movimiento y oposición proporciona fuerza y ​​estabilidad al mantener controladas las acciones musculares y dentro de los límites de la capacidad de la articulación. Los músculos que crean el movimiento se denominan agonistas o motores primarios, mientras que los músculos que se oponen se denominan antagonistas. Cuando un músculo de un par agonista-antagonista se contrae, el otro se estira o relaja, y viceversa. Los flexores y abductores de la cadera no son un par agonista-antagonista, por lo que generalmente no producen movimientos opuestos como estiramiento y contracción.

Función abductora de cadera

Para tener una mejor idea de cómo funcionan los músculos entre sí, es mejor observar su función. Los músculos suelen tener más de una función, pero la función principal de los abductores de cadera es separar las piernas. Al separar las piernas, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata se contraen, por lo que son los principales motores. Dado que el aductor mayor, el aductor corto y el aductor largo proporcionan la acción articular opuesta, se alargan durante este movimiento.

Función del flexor de cadera

Los flexores de la cadera tienen la tarea de doblar el cuerpo hacia adelante en la cadera y son asistidos, no opuestos, por los abductores. Cuando participan en esta acción, los músculos iliopsoas y el recto femoral se contraen. Su contracción inicia el estiramiento en el glúteo mayor y los isquiotibiales, que son los músculos antagonistas de este movimiento articular en particular.

Estiramiento de flexor de cadera

Para estirar los flexores de la cadera, debe realizar la acción articular opuesta. Dado que los flexores de la cadera doblan el cuerpo hacia adelante a la altura de la cadera, debe mantener el cuerpo recto mientras lo dobla hacia atrás.

Para estirar los flexores de la cadera, pruebe una variación de la estocada baja. Comience en una posición de rodillas y dé un paso hacia adelante con el pie derecho, manteniendo la rodilla derecha doblada. Apila la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho. Agarre su pie izquierdo con su mano izquierda y jale su pie hacia su parte inferior. Enderece la columna, manteniendo el torso erguido. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego cambie de lado y repita.