Bikram yoga es un tipo de yoga caliente construido alrededor de 26 posturas básicas. Estará en una habitación con un 40 por ciento de humedad calentada a 105 grados Fahrenheit. La práctica del yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, según un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research". Para maximizar los beneficios para sus caderas, deberá enfocarse específicamente en ellas, enfocándose en posturas que aumentan la flexibilidad y la fuerza. En una clase de Bikram yoga, mantendrás posturas durante un minuto para la primera serie y 30 segundos para la segunda serie. Si está practicando posturas por su cuenta, apunte durante al menos 10 segundos y trabaje hasta 60 segundos por postura.
Yoga y caderas
Según "Yoga Journal", la tensión en las caderas, en particular los flexores de la cadera, es un factor importante que contribuye al dolor de espalda. Esta tensión es común entre las personas que llevan una vida sedentaria o que pasan largos períodos de tiempo sentadas. Los flexores de la cadera ayudan a levantar las piernas cuando está de pie y pueden levantar el torso cuando está acostado. En consecuencia, muchas posturas de Bikram yoga trabajan indirectamente los flexores de la cadera a medida que hace la transición hacia ellos.
Estado
El soporte para los pies abre las caderas, estirando y fortaleciendo las caderas y las piernas. Comenzando en la postura del árbol, doble la rodilla izquierda y coloque el pie delante del muslo derecho, mientras equilibra el peso sobre la pierna derecha. Luego inclínate hacia adelante, apoyando las manos en el suelo. Colóquese en una posición erguida con la parte trasera cerca del suelo, balanceándose sobre la bola de su pie derecho. Cambie de lado, esta vez balanceándose sobre su pie izquierdo, para obtener un entrenamiento uniforme para ambas caderas.
Postura de eliminación de viento
La postura Quitar el viento apunta directamente y fortalece los flexores de la cadera, y puede mejorar su rango de movimiento. Acuéstese boca arriba con la columna recta y las piernas extendidas frente a usted. Doble la rodilla izquierda y lleve la pierna hacia el pecho, mientras mantiene la columna recta. Coloque las manos alrededor de la rodilla izquierda y luego levante la cabeza hacia la rodilla. Repite el proceso con la rodilla derecha.
Poses De Media Tortuga
La postura de la media tortuga estira y fortalece las caderas, los muslos y la espalda. Para adoptar esta postura, siéntese de rodillas, luego doble el torso hacia adelante hasta que su cara esté cerca del suelo. Extienda los brazos por encima de la cabeza y concéntrese en enderezar la columna para obtener el mayor estiramiento posible.