¿Se puede entrenar exclusivamente en la cinta de correr durante 5 km?

Los corredores lo llaman una "cinta de correr" por una razón: ¡correr exclusivamente en una cinta de correr puede ser aburrido! Un plan de entrenamiento típico de 5 km tarda unas ocho semanas en completarse. Eso es mucho tiempo para correr sin el beneficio del paisaje para distraerte. Pero si lo necesita, es posible entrenar para su 5K exclusivamente en una cinta de correr.

Acondicionamiento

Según el entrenador de atletismo y corredor en dos ocasiones de la División I All-American Jeff Gaudette, correr en una cinta de correr tiene el mismo efecto que correr al aire libre en su condición aeróbica. Además, señala que la biomecánica es la misma ya sea que corras en una cinta de correr o al aire libre. Entonces, desde una perspectiva puramente fisiológica, no habrá diferencia si entrena para sus 5K en la cinta de correr o al aire libre.

Ventaja al aire libre

Si bien puede entrenar exclusivamente en una cinta de correr, hay ventajas en salir a la carretera. Correr al aire libre te permite acostumbrarte a las condiciones de carrera del mundo real, como el viento, la lluvia y el calor, todas las cosas con las que puedes tener que lidiar en una situación de carrera. Por ejemplo, si entrenas para un caluroso verano de 5 km en tu casa con aire acondicionado, el calor puede sorprenderte el día de la carrera. Correr al aire libre también te acostumbrará a mantener tu ritmo por tu cuenta.

Simular la resistencia al viento

Cuando corres en una cinta de correr, en realidad no experimentas ninguna resistencia al viento. La resistencia al viento tiene más efecto si eres un corredor más rápido. Si planeas correr tu 5K a una velocidad de 8 mph o menos, lo que te da un tiempo de finalización de 23:18 o más, entonces la resistencia es insignificante. Si su ritmo objetivo está entre 8 y 11.2 mph, entonces configurar la máquina para correr a una pendiente del uno por ciento simulará esta resistencia. A velocidades más rápidas, puede simular la resistencia con una pendiente del dos por ciento.

Cuándo usar la cinta de correr

La cinta de correr es la solución perfecta cuando las condiciones son extremas. Si no es seguro correr al aire libre debido al calor, por ejemplo, es mejor que te quedes pegado a la cinta de correr. También puede utilizar la cinta de correr para simular su recorrido de carrera, si conoce el perfil de elevación. Esta puede ser una gran opción si tu 5K es una carrera de destino y no puedes experimentar el recorrido de primera mano. Si incluye entrenamientos de velocidad en su entrenamiento, la caminadora le permite establecer sus ritmos con precisión.