¿Se puede perder grasa del estómago sin hacer ejercicio?

Si usted es una de esas personas que no puede o no quiere hacer ejercicio, es posible que se resigne al hecho de que siempre tendrá esa barriga abultada o esa parte superior de muffin antiestética asomando por encima de sus jeans. De hecho, el ejercicio es una excelente manera no solo de perder peso, sino de mejorar su salud cardiovascular y sentirse mejor en general. Sin embargo, dicho esto, hay otra forma de perder grasa: a través de una dieta saludable y baja en calorías.

La forma de perder grasa

Algunas personas piensan que tienen que hacer cardio sin parar para perder grasa abdominal; otros están convencidos de que hacer un montón de abdominales u otros ejercicios abdominales es la respuesta. Entre las dos opciones, la primera es el camino a seguir, ya que te ayudará a quemar las calorías que conducen a la pérdida de grasa. La solución para perder grasa en cualquier parte del cuerpo es crear un déficit calórico, lo que se puede hacer sin hacer ejercicio. Además del ejercicio cardiovascular, la otra forma de crear un déficit calórico es reducir la cantidad de calorías que consume. Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3,500 calorías. Si reduce 250 calorías de su ingesta diaria y no hace nada más, puede esperar perder 1 libra de grasa corporal total después de 14 días.

Determine las necesidades diarias

El primer paso en el proceso de reducción de calorías es averiguar cuántas necesita consumir a diario, según su edad, peso y sexo. Utilice un estimador de calorías en línea para averiguar cuál es ese número para usted. En promedio, un hombre sedentario de 20 años necesitará unas 2,600 calorías diarias para mantener su peso, mientras que una mujer sedentaria de la misma edad necesitará unas 2,000 calorías. Mientras tanto, un hombre sedentario de 40 años necesita aproximadamente 2,400 calorías, mientras que una mujer sedentaria de 40 años necesitará alrededor de 1,800 calorías al día para mantener su peso.

Recortando

Para asegurarse de que está consumiendo menos calorías de la cantidad diaria recomendada, utilice una calculadora de calorías en línea, que le ayuda a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías en los alimentos y a contar sus totales diarios. Algunas de las formas más fáciles de reducir las calorías incluyen reemplazar los carbohidratos con frutas, verduras y proteínas y evitar las bebidas azucaradas o el alcohol. A medida que realiza un seguimiento de las calorías, es probable que descubra que la mayoría de las verduras y frutas tienen muy pocas calorías, por lo que generalmente puede comerlas con la frecuencia que desee. Probablemente también descubra que las papas fritas, los refrescos, los muffins, los postres, la cerveza, el vino y los alimentos preenvasados ​​o preparados tienen muchas calorías, por lo que tendrá que reducirlos si quiere perder peso. Si necesita ayuda para alejarse de los alimentos preparados o para preparar comidas más saludables, hable con un nutricionista o únase a un club o grupo de apoyo para bajar de peso, donde los participantes a menudo intercambian recetas.

Dieta más ejercicio

Hay una buena razón por la que las personas eligen combinar dieta y ejercicio cuando intentan adelgazar: los resultados se obtienen más rápido. Puede ser reacio a ir al gimnasio o asistir a una clase de acondicionamiento físico, pero considere que incluso caminar a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora durante 30 minutos ayudará a una persona de 185 libras a quemar 178 calorías adicionales. Si lo hiciera tres días a la semana, estaría mucho más cerca de reducir las 3,500 calorías que necesita reducir para perder 1 libra.