Es posible tener un estómago plano después de tener hijos. Como cualquier objetivo de fitness, requiere dedicación a un régimen de ejercicio. Según el Centro Académico de Salud de la Universidad de Minnesota, es común tener una "protuberancia del bebé" visible hasta 10 semanas después de dar a luz. Puede ser un desafío para las nuevas mamás encontrar tiempo y motivación para hacer ejercicio.
Cuándo comenzar a hacer ejercicio
Dar a luz pone al cuerpo bajo una enorme cantidad de estrés. Deje tiempo para que su cuerpo se recupere. Dependiendo de su salud posparto, su proveedor de atención médica puede autorizarla a volver a hacer ejercicio seis semanas después del parto. “Realmente depende de la salud, la resistencia y la tolerancia al ejercicio de la mujer antes y durante el embarazo”, dice Carrie Ann Terrell, MD, directora de salud de la mujer en la Universidad de Minnesota.
Su núcleo se compone de muchos músculos diferentes que contribuyen a un abdomen plano. Los abdominales utilizan principalmente los músculos rectos del abdomen. Estos músculos han sido los que se han estirado principalmente durante el embarazo y pueden lesionarse fácilmente después del parto. Según Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio, la mejor manera de conseguir un estómago plano y tonificado es realizar varios ejercicios que fortalezcan todos los músculos de su núcleo.
Ejercicios para un estómago plano
Para evitar lesiones y retrasar los resultados, haga que su núcleo vuelva a ejercitarse comenzando con ejercicios más simples y aumentando progresivamente la intensidad a medida que su cuerpo se fortalece. Lisa Desilet, profesora de ciencias del ejercicio, recomienda la plancha como el mejor ejercicio para fortalecer los músculos correctos necesarios para un abdomen plano y un núcleo fuerte. Comience con las manos y las rodillas concentrándose en mantener la espalda plana, llevando el ombligo hacia la columna y manteniendo las caderas niveladas. Mantén la postura durante al menos 30 segundos. Cuando su cuerpo esté listo para un desafío, alterne levantando una pierna a la vez mientras mantiene la posición de plancha y manténgala presionada durante un mínimo de cinco segundos.
Centrarse en los abdominales inferiores
Según la fisióloga del ejercicio Catherine Cram, sus abdominales inferiores se debilitan durante el embarazo y dan como resultado un perro debajo del ombligo después del parto. Elija ejercicios que fortalezcan sus abdominales inferiores para lograr un abdomen plano. Para empezar, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las pantorrillas paralelas al suelo. Estire los brazos en posición de T para mayor estabilidad. Alterna extendiendo una pierna a la vez sin tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite. Para aumentar la intensidad, acuéstese boca arriba manteniendo los brazos a los lados o en posición de T. Sostenga una pelota de estabilidad entre sus piernas y baje la pelota hasta que se mueva justo por encima del suelo. Vuelve a levantar las piernas y repite. Mantenga la espalda apoyada en el suelo durante ambos ejercicios.
Lactancia materna para un estómago plano
La lactancia materna no solo es beneficiosa para su hijo, sino que también ayuda a aplanar su estómago. Su útero se estira durante el embarazo para adaptarse a su hijo en crecimiento, y puede tardar hasta 10 semanas en volver a su tamaño normal. Sin embargo, durante la lactancia, su útero se contrae y ayuda a encogerlo más rápidamente. La contracción de su útero y la producción de leche materna quema calorías adicionales, lo que le ayuda a perder grasa abdominal y a acelerar los resultados.