¿Se pueden realizar aumentos magros con ejercicios de peso corporal?

Los ejercicios de peso corporal son ideales para ganar masa muscular magra porque combinan el entrenamiento de resistencia y la quema de grasa en un solo entrenamiento. Según Craig Ballantyne, redactor de Men's Health, los ejercicios de peso corporal son el entrenamiento elegido por la mayoría de los modelos de fitness y otros con cuerpos largos y delgados. Los gimnastas, artistas marciales, olímpicos y atletas de muchos otros deportes han confiado en los ejercicios de peso corporal como parte de su rutina de entrenamiento. Incorporar ejercicios de peso corporal en su rutina es una manera fácil de aumentar su capacidad para ganar masa muscular.

Beneficios del músculo magro

La masa muscular magra quema grasa y mejora su calidad de vida. A medida que envejece, pierde músculo y aumenta el exceso de grasa. Por lo tanto, desarrollar masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios de peso corporal, puede ayudarlo a mantener los músculos mientras quema el exceso de grasa. De hecho, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. El músculo también protege sus articulaciones de lesiones.

Use su cuerpo para desarrollar músculo

Los ejercicios de peso corporal utilizan su masa corporal para quemar grasa y desarrollar músculo magro. Son tan efectivos como el entrenamiento con pesas tradicional para ganar músculo y quemar calorías. Si necesita aumentar la resistencia para un ejercicio de peso corporal, hay modificaciones simples que puede hacer, como completar cada repetición más lentamente. Algunos ejemplos de ejercicios de peso corporal que desarrollan músculo magro son lagartijas, planchas, fondos de tríceps, sentadillas en la pared, sentadillas, abdominales, planchas laterales, step-ups y estocadas.

Intensifique con el entrenamiento en circuito

Puede aumentar sus ganancias de músculo magro utilizando ejercicios de peso corporal como parte de un entrenamiento de circuito. Según la revista "Fitness", el entrenamiento en circuito quema un 30 por ciento más de calorías que el entrenamiento con peso promedio. Combine eso con ejercicios de peso corporal y obtendrá una combinación ganadora. Para desarrollar músculo magro, elija de 10 a 12 ejercicios de peso corporal, como los que se enumeran anteriormente. Elija ejercicios que afecten a todas las partes de su cuerpo. Complete de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio con 30 segundos o menos de descanso entre ejercicios. Ejecute cada ejercicio una vez, descanse durante dos o tres minutos y repita. Realice todos los ejercicios dos o tres veces.

Cuida tu dieta

Los ejercicios de peso corporal por sí solos no lo ayudarán a lograr las ganancias de músculo magro que desea. La dieta juega un papel clave en la masa corporal magra. Una dieta rica en proteínas magras, verduras de hoja verde y carbohidratos saludables es tan importante como el tipo de ejercicio que haces. Evite los alimentos procesados ​​y beba al menos de ocho a 10 vasos de agua al día. Si bien los ejercicios de peso corporal sí queman calorías, no olvide agregar ejercicio cardiovascular a su rutina semanal. El entrenamiento en circuito, correr, nadar, andar en bicicleta y bailar son algunas formas agradables de aumentar sus ganancias de masa muscular.