¿Se utilizan los músculos latissimus dorsi al hacer press de banca?

Uno de los obstáculos para el entrenamiento de fuerza constante es saber qué ejercicios activan qué músculos. El press de banca involucra una amplia selección de músculos, pero el ejercicio no se enfoca en el dorsal ancho, los músculos grandes en forma de abanico que se extienden desde la parte baja de la espalda hasta los omóplatos y desde la columna vertebral hasta los costados. Si bien el press de banca no activa los dorsales, otros ejercicios que utilizan una forma similar se dirigen a ese grupo de músculos.

Músculo latissimus dorsi

El latissimus dorsi es un grupo de músculos en la parte superior y media de la espalda que se extiende desde la columna a través de la espalda hacia los lados. Junto con el trapecio, redondo y romboides, el dorsal ancho es uno de los principales músculos de la espalda. Los dorsales son en parte responsables de facilitar el movimiento de la articulación del hombro en tres planos. También ayuda en parte a la flexión de la columna a través de un plano lateral. El latissimus dorsi responde en gran medida a los ejercicios de tracción.

Conceptos básicos del press de banca

El press de banca es un ejercicio de empuje compuesto que activa varios grupos de músculos de la parte superior del cuerpo. Estos grupos incluyen los músculos pectorales, deltoides, tríceps, bíceps, trapecios y centrales. Puede cambiar el énfasis de la prensa a grupos de músculos específicos en ese lapso ampliando o estrechando su agarre en la barra, reemplazando una barra con mancuernas o realizando la prensa en un banco inclinado o declinado. El press de banca también utiliza una articulación significativa de la articulación del hombro, pero activa un conjunto diferente de músculos para facilitar ese movimiento.

Ejercicios Lat

Para activar el latissimus dorsi, un ejercicio proporciona un movimiento casi opuesto al press de banca. La fila con barra inclinada utiliza una forma similar al press de banca, pero en lugar de presionar el peso lejos del piso contra la gravedad, lo tira hacia su pecho. Otros ejercicios efectivos para los dorsales incluyen el jalón lateral usando una máquina de pesas con cable apilado y el levantamiento, usando su propio peso corporal en una barra de dominadas.

Emparejamientos de superconjunto

El latissimus dorsi, junto con el trapecio, son los músculos opuestos a los pectorales. Debido a esta oposición, puede usar el press de banca junto con uno de los ejercicios que apunta directamente a los dorsales para realizar un superconjunto. Los superconjuntos combinan un ejercicio para cada uno de los dos grupos de músculos opuestos; los ejercicios se realizan en rápida sucesión. Para los dorsales y el press de banca, realice una serie de 12 press de banca, luego realice inmediatamente 12 jalones de lat, sin descansar en absoluto en el medio.