Ser un Navy SEAL requiere resistencia muscular y acondicionamiento cardiovascular. Ya sea que desee unirse a las filas o simplemente ponerse en forma, no puede perder con un régimen de entrenamiento y una dieta de Navy SEAL. Los entrenamientos de la marina a menudo incorporan ejercicios de peso corporal como dominadas y ejercicio cardiovascular de alta intensidad. No hay ningún secreto para ponerse en forma y comer como un Navy SEAL, pero requiere trabajo duro y consistencia.
Ponerse en forma
El entrenamiento de fitness Navy está diseñado para aquellos que ya están en una forma física moderada. Para prepararte para un ejercicio de la Marina debes acondicionar tu cuerpo con un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso cinco días a la semana. Esto puede incluir trotar, caminar a paso ligero o nadar. Aumente su fuerza con ejercicios de calistenia como abdominales, dominadas, flexiones, saltos y sentadillas. La Marina requiere un alto rendimiento en calistenia para aprobar la prueba de entrenamiento físico, que consta de 50 flexiones y abdominales, así como 10 dominadas. Intente realizar de 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio en dos o tres series.
Estándares de aptitud física de la Marina
Los Navy SEAL tienen que estar bien redondeados, por lo que sus entrenamientos suelen ser en formato de circuito con ejercicios que desarrollan tu psicomotricidad, resistencia muscular y fitness cardiovascular. Stew Smith, un ex Navy SEAL y autor de fitness, recomienda combinar ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia para quemar grasa abdominal. Smith recomienda de 10 a 20 repeticiones de lagartijas, dominadas, fondos de banco, sentadillas y estocadas dos o tres veces por semana. Estos ejercicios se pueden convertir en un ejercicio de circuito militar de 20 minutos. Realiza todos los ejercicios sin descanso durante 20 minutos e incluye seis minutos de aeróbicos de alta intensidad como trotar o andar en bicicleta en dos sesiones de tres minutos cada una.
Come como una foca
Bajar de peso es más que sudar en el gimnasio. Para crear efectivamente un déficit de calorías, elimine los alimentos fritos, los alimentos procesados, los refrigerios azucarados y los productos horneados. Smith recomienda comer cinco porciones de frutas y verduras al día. Limite la carne roja a una o dos veces por semana y obtenga su proteína de mariscos, carnes blancas, frijoles y lentejas. Mantener una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos le ayudará a quemar grasa abdominal.
Desarrollar músculos debajo de la grasa
A medida que quema la capa de grasa de su abdomen, los músculos en desarrollo ayudarán a definir su torso. Los Navy SEALS realizan ejercicios básicos como abdominales para mejorar la estabilidad del núcleo. Realiza abdominales en una pelota de ejercicios para aislar tus abdominales y estimular el crecimiento. Smith recomienda que intente realizar de 15 a 25 repeticiones en dos o tres series. Otros entrenamientos abdominales efectivos son la silla del capitán y la maniobra en bicicleta. Dale a tus músculos dos días para recuperarse y crecer de tu rutina de ejercicios.