Las pesas para los tobillos y las muñecas pueden parecer herramientas de fitness simples y convenientes, pero el uso de estas pesas puede aumentar el riesgo de lesiones. Los pesos en los tobillos y las muñecas pueden tensar los músculos y provocar una mala forma de ejercicio y problemas de equilibrio. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para reducir los riesgos. Si siente dolor o incomodidad mientras usa pesas para los tobillos o las muñecas, deje de usarlas y consulte a su médico.
Considere el riesgo de lesiones
Las pesas en los tobillos pueden tensar las articulaciones del tobillo y los músculos de las piernas y pueden afectar la forma de ejercicio adecuada. Los pesos de muñeca pueden tensar los músculos de las muñecas, los codos y los hombros y provocar desgarros de ligamentos o esguinces musculares. Los pesos en los tobillos y las muñecas pueden desequilibrarlo y ponerlo en riesgo de caídas. Si usa pesas en los tobillos o muñecas con frecuencia, podría desarrollar tendinitis.
Seguridad con el peso del tobillo
No se recomienda el uso de pesas en los tobillos al realizar ejercicios aeróbicos debido a la mayor carga que ejercen sobre los músculos de las piernas. Si usa pesas para los tobillos mientras camina o corre, no las use en cada salida para reducir el riesgo de distensión muscular. Evite usar pesas en los tobillos cuando puedan interferir con su entrenamiento, por ejemplo, al andar en bicicleta o al usar una máquina de ejercicios. Se pueden usar pesos livianos para los tobillos durante un entrenamiento de fuerza para realizar ejercicios como extensiones de rodilla. También puede usar pesas para los tobillos mientras nada; el agua compensará parte de la tensión en sus articulaciones.
Seguridad con el peso de la muñeca
Comience con un peso ligero en la muñeca hasta que aumente su fuerza y resistencia. No se recomiendan los pesos de muñeca de más de tres libras debido a la mayor tensión que se ejerce sobre los músculos del brazo y la parte superior del cuerpo. Los ejercicios que se pueden realizar de forma segura con pesas de muñeca incluyen elevaciones laterales, prensas por encima de la cabeza y extensiones de muñeca. Conserve la forma adecuada al realizar ejercicios con pesas en la muñeca para evitar lesiones.
Encuentre alternativas más seguras
Los chalecos con peso pueden ser una alternativa más segura a los pesos de tobillo y muñeca, porque el peso se distribuye en un área más grande del cuerpo. Para una comodidad óptima y para reducir el riesgo de lesiones, use un chaleco que no sea más del cinco al diez por ciento de su peso corporal. Para un entrenamiento más desafiante sin pesas, pruebe el entrenamiento a intervalos alternando niveles de velocidad e inclinación. Al incorporar ráfagas de ejercicio intenso en su entrenamiento, puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Los bastones para caminar pueden ser una buena alternativa a las pesas de muñeca, ya que le dan a los brazos y la espalda un entrenamiento eficiente de acondicionamiento muscular.