Los estiramientos de yoga por sí solos no te harán adelgazar. Ser delgado significa perder grasa corporal comprometiéndose con un programa de ejercicio regular que incluye ejercicios cardiovasculares para quemar grasa junto con un cambio en su dieta. Sin embargo, volverse ágil con el yoga, mientras espera que surja lo nuevo y más ágil, es muy factible. Ya sea que esté en camino de adelgazar o desee mantener un físico magro, realice estos seis estiramientos de yoga que le darán una apariencia más larga y un cuerpo ágil.
De pie hacia adelante, curva
Esta postura de flexión hacia adelante alarga la espalda con el tiempo; y aunque no sea particularmente delgado, puede hacer que se vea largo y se sienta más ágil. Mientras está de pie con los pies juntos o separados por un par de pulgadas, inclínese hacia adelante desde la cintura y agarre los dedos gordos del pie con los dos primeros dedos de cada mano. Dependiendo de lo flexible que sea, es posible que deba colocar las manos en las espinillas y avanzar hasta los dedos de los pies con el tiempo. Mantenga esta postura hasta por un minuto.
Pose de la cabeza a la rodilla
Hay una versión sentada de la flexión de pie hacia adelante, pero la postura de la cabeza a la rodilla tiene un movimiento adicional que afloja los músculos tensos de las caderas y la pelvis. Mantener estos músculos flexibles puede ayudarlo a protegerse contra la tensión y el dolor de la espalda baja. Mientras está sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo. Baje y coloque la pierna externa derecha en el piso, luego inclínese hacia adelante sobre la pierna derecha y agárrese de los dedos de los pies. Esta postura se puede mantener durante un minuto y luego repetir en el otro lado.
Postura del perro hacia abajo
Una de las posturas de yoga más fáciles de reconocer, Downward Dog es una forma eficaz de mantener la espalda, los isquiotibiales y las pantorrillas flexibles y ágiles. Hay muchas formas de adoptar la postura del perro hacia abajo, pero la más fácil es comenzar a cuatro patas y, después de colocar las manos de modo que estén separadas al ancho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas, simplemente levante las caderas hacia techo. Al empujar activamente hacia el suelo con las manos, manteniendo los talones apoyados en el suelo y levantando las caderas, alarga los músculos a lo largo de la parte posterior de su cuerpo.
Postura de la puerta
La postura de la puerta se realiza con una rodilla sobre la estera de yoga y la pierna opuesta estirada hacia un lado. Desde esta posición, doble el torso hacia un lado hacia la pierna estirada. Esta postura estira los lados de su cuerpo, incluida la zona de la cintura, que es lo más importante. Alargar la parte superior del torso y jalar los músculos abdominales hacia la columna vertebral puede darle un aspecto más larguirucho.
Guerrero poso
Cada una de las tres poses de la serie Warrior tiene algo que ofrecer, pero la primera pose, Warrior I, es ideal si quieres ser más ágil. Es básicamente una postura de estocada alta con una diferencia: el pie delantero se gira 90 grados para que los dedos de los pies miren hacia adelante, junto con las caderas, y el pie trasero se gira hacia adentro y hacia adelante con las caderas entre 30 y 45 grados. Es esta colocación del pie la que te obliga a girar las caderas para mirar hacia el pie delantero. Las acciones de doblar la rodilla delantera en una estocada mientras cuadras las caderas, flexionan las articulaciones y los músculos de las caderas y piernas.
Giro de Bharadvaja
Las posturas de yoga retorcidas son una de las formas más rápidas de volverse ágil mientras se esfuerza por adelgazar. Esto se debe a que involucran numerosos conjuntos de músculos que se doblan y se estiran. El giro de Bharadvaja recibió su nombre de un antiguo vidente, y es uno de los giros de yoga más sencillos. Mientras está sentado en el suelo, doble las rodillas y las piernas hacia la izquierda. Después de colocar la mano izquierda sobre la rodilla derecha, alarga la cintura y gira lentamente la parte superior del torso hacia la derecha. Puede colocar su mano derecha en el suelo detrás de usted. Esta postura se puede mantener durante 30 segundos a un minuto antes de repetirla en el otro lado.