Seis principios de Pilates

Pilates es un sistema de ejercicios diseñado para fortalecer su "central eléctrica" ​​o núcleo. Joseph Pilates originalmente llamó a sus ejercicios contrología debido a la conexión mente-cuerpo necesaria para ejecutar los movimientos de manera adecuada y efectiva. Pilates indicó seis principios rectores primarios que infunden su método de ejercicio. Comprender estos principios le ayuda a sacar más provecho de un entrenamiento de Pilates.

Concentración

La concentración en Pilates significa que prestas mucha atención a cómo reaccionan tus músculos durante cada ejercicio. Este principio es lo que hace de Pilates un verdadero ejercicio de "cuerpo-mente". Poner el foco en el músculo particular que se está trabajando puede producir mejores resultados.

Control

Ningún movimiento en Pilates se realiza al azar. Pilates creía que los movimientos descuidados podían provocar lesiones. En Pilates, puede hacer solo de tres a cinco repeticiones de cada ejercicio, pero cada uno se hace con tal control que nunca solo realiza los movimientos.

Center

El centro en Pilates se refiere al núcleo, compuesto por los músculos de la espalda baja, los abdominales y los glúteos. Tu energía emana de la energía del centro y fluye hacia la periferia. El concepto de centrado también implica que trabaje tanto el lado derecho como el izquierdo por igual.

Fluidez o flujo

Los ejercicios de Pilates se realizan sin problemas y fluyen de uno a otro. Fluidez significa que hay ausencia de movimientos estáticos o espasmódicos. Cuando se hace correctamente, los ejercicios de Pilates se mezclan como un vals.

Precisión

En los ejercicios de Pilates, cada movimiento está diseñado con precisión para lograr la máxima eficacia. Puede pasar años aprendiendo la alineación adecuada, la posición del cuerpo y la ubicación de las extremidades. Cada ejercicio se enseña con gran detalle, sin que ningún detalle sea desechable.

Respiración

Las exhalaciones e inhalaciones completas son esenciales para el método Pilates. La respiración adecuada puede ayudarlo a ejecutar con precisión cada ejercicio y energizarlo para el siguiente. No se recomienda contener la respiración.

Tres principios adicionales

Tres principios adicionales se discuten con menos frecuencia, pero son el núcleo del método Pilates. El principio de la imaginación se refiere a la forma en que el cuerpo puede provocar una respuesta física. Durante un entrenamiento de Pilates, la visualización puede ayudarlo a ejecutar mejor el ejercicio. Por ejemplo, puede visualizar correas que sujetan sus piernas en su lugar o un peso atado a su cintura para ayudarlo a mantener la estabilidad. Pilates también involucra el principio de la intuición, lo que significa que escuchas a tu cuerpo y progresas a tu propio ritmo. El principio final de integración implica ver su cuerpo como un todo. Cada ejercicio de Pilates implica la activación de varios músculos, lo que permite que su cuerpo funcione como un todo, sin abordar los músculos de forma aislada.