El senderismo es una actividad a su propio ritmo que es un gran ejercicio y tiene varios beneficios para la salud de las personas mayores activas. El senderismo también apoya las habilidades de independencia, descubrimiento y socialización. Antes de emprender cualquier actividad de senderismo, considere cómo estar seguro y preparado adecuadamente. También considere participar en actividades de senderismo adicionales disponibles para personas mayores, como caminatas en grupo y exploraciones de la naturaleza.
Beneficios
El ejercicio, como el senderismo, es beneficioso para las personas mayores de muchas formas. Según Medline Plus, las personas mayores requieren cuatro tipos diferentes de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, estiramiento y equilibrio. El senderismo incluye los cuatro tipos de ejercicio, ya que mejora la salud del corazón, reduce la pérdida de masa muscular, mantiene su cuerpo flexible y aumenta el equilibrio al tiempo que previene las caídas. La participación en actividades físicas como el senderismo mantiene a las personas mayores sanas e independientes.
Seguridad
Los mejores momentos para caminar para combatir el calor son temprano en la mañana o al final de la tarde. Antes de su caminata, informe a un amigo dónde y cuándo hará la caminata, así como la hora estimada de regreso. Hable con su médico si necesita un dispositivo de ayuda para caminar y cómo puede llevarlo con seguridad mientras camina. Use zapatos que ya estén rotos, ya que usar zapatos nuevos causa ampollas y otras molestias relacionadas con la comida.
Preparación
Empaque solo lo necesario. Al menos 2 litros de agua por persona, un refrigerio ligero pero lleno de energía como una barra de proteínas, un silbato de seguridad, un pequeño botiquín de primeros auxilios, un par de calcetines extra, un mapa y un teléfono celular son esenciales, según Reader's Digest. y Senior Travel Hub. Mantenerse hidratado es crucial ya que las personas mayores son particularmente susceptibles a la deshidratación, especialmente cuando hacen ejercicio en ambientes cálidos y húmedos.
Oportunidades
Grupos de senderismo como Seniors Hike con Franklin Mountains State Park en El Paso, Texas, ofrecen actividades al aire libre dirigidas por personas mayores. Mientras hacen ejercicio, las personas mayores pueden aprovechar actividades adicionales como observación de aves, observación de vida silvestre e identificación de plantas. Los senderos utilizados por estos grupos están bien mantenidos, son distancias cortas y, por lo general, no presentan cambios de elevación problemáticos. Dependiendo del grupo que ofrezca el servicio, es posible que se requiera que las personas mayores paguen una tarifa de asistencia para caminar.