Sentarse y acostarse son posiciones generalmente asociadas con el descanso. Sin embargo, cuando se utiliza equipo de ejercicio, como la máquina de curvatura de piernas, la posición sentada o acostada no es tan relajante. Ambas variaciones de la máquina fortalecen los isquiotibiales o la parte posterior de la parte superior de los muslos. Su gimnasio local puede tener una o ambas variaciones, pero puede encontrar una posición más cómoda y más efectiva que la otra.
Amo esas piernas
Las máquinas de flexión de piernas estabilizan la parte superior de las piernas mientras mueves la parte inferior de las piernas contra la resistencia. Cuando esté acostado boca abajo, coloque la parte posterior de los tobillos debajo de las almohadillas, doble las piernas a la altura de las rodillas y levante los pies hacia las nalgas. Cuando esté sentado, coloque la parte posterior de los tobillos sobre las almohadillas, doble las piernas a la altura de las rodillas y baje los pies mientras los coloca hacia atrás. Los isquiotibiales son responsables de impulsar este movimiento, que se conoce como flexión de rodilla.
Pon a prueba tu seguridad
La estabilidad de la parte superior de las piernas tiene un efecto en la calidad del curl de piernas. La máquina de curl de piernas sentado tiene una barra acolchada que usted baja sobre la parte superior de sus piernas para asegurarlas en su lugar. Si le queda bien, no podrá hacer trampa ni levantar las piernas durante el rizo. La máquina boca abajo requiere que estabilices la parte superior de las piernas presionando las caderas contra el banco. Se debe evitar levantar las caderas y las piernas, pero un peso pesado podría causar ese movimiento. Si levanta demasiado las caderas, puede estresar la zona lumbar. Por esta razón, es importante seleccionar una máquina de curl de piernas acostado que tenga un banco con una ligera elevación para las caderas, en lugar de un banco plano.
Ofrecer apoyo
Dado que la flexión de piernas puede sobrecargar la zona lumbar, especialmente si se realiza con una técnica inadecuada, una flexión de piernas sentada es mejor para las personas con dolor de espalda. Te sientas con la espalda recta y apoyado en un respaldo. Esto le ayuda a evitar movimientos innecesarios de la cadera, que pueden estresar su espalda baja. Por el contrario, la flexión de la pierna acostada no sostiene la espalda y puede causar más molestias desde la posición boca abajo. Sus caderas se pueden levantar a medida que empuja hacia arriba el peso, lo que hiperextiende su espalda baja, lo que genera incomodidad. Además, si el curl de piernas acostado tiene un banco muy largo y plano, es necesario girar la cabeza hacia un lado para evitar la hiperextensión del cuello. De lo contrario, su cara presiona la almohadilla y su cuello está demasiado extendido.
Contracciones musculares
El objetivo con cualquiera de las variaciones de flexión de piernas es fortalecer los isquiotibiales. Aunque los isquiotibiales se conocen por un nombre, en realidad son tres músculos y cuatro cabezas musculares los que trabajan juntos. Según la K-Eleven Fitness Academy, el rizo sentado contrae los tres músculos con mayor eficacia. La razón de esto es que la posición de la cadera hace que las caderas comiencen en una posición ligeramente extendida, lo que limita el uso de tres de las cuatro cabezas de los músculos isquiotibiales. La cabeza más corta hace la mayor parte del trabajo, ya que no se ve afectada por el movimiento de la cadera. Por el contrario, el curl de piernas sentado flexiona las caderas. En la posición sentada, una cadera flexionada libera las cuatro cabezas de los isquiotibiales para empujar el peso hacia abajo.