Ser sedentario o no participar en una actividad física suficiente provocará músculos tensos y acortados. El endurecimiento o la tensión que se produce en los músculos infrautilizados puede hacer que se sientan adoloridos, que es el resultado de que los músculos se acortan y se anudan. Alargar los músculos, además de proporcionarles sangre oxigenada, puede aliviar esa tensión.
Posición rígida
Cuando los tejidos musculares se colocan en una posición determinada durante períodos prolongados, tienden a permanecer así y pueden desarrollar nudos. Por ejemplo, cuando está sentado la mayor parte del día, los flexores de la cadera y los cuádriceps en la parte superior de las piernas eventualmente se pondrán rígidos y tensos por la falta de movimiento. Otro problema de estar sentado durante horas es que puede inclinar la cabeza hacia adelante o redondear la espalda, que son posiciones antinaturales para que permanezca el tejido muscular, lo que hace que los músculos se debiliten y se tensen, especialmente en la parte superior del cuerpo.
Combinación de debilitamiento y apriete
Cuando los músculos no se trabajan o se mueven mucho, la combinación de debilitamiento y tensión puede provocar una mala postura e incluso lesiones. La parte delantera y trasera de las piernas trabajan juntas como músculos opuestos para funcionar correctamente. Cuando los músculos del cuádriceps se tensan por la falta de movimiento y los isquiotibiales a su vez se debilitan, las articulaciones de las piernas no se apoyan correctamente y el músculo circundante puede doler. Todos los músculos opuestos de su cuerpo funcionan de manera similar al frente y la parte posterior de la pierna, lo que es la causa de la tensión en múltiples áreas.
Falta de oxígeno
La actividad física trabaja su sistema circulatorio para proporcionar sangre rica en oxígeno a todo nuestro cuerpo y a sus músculos. Cuando es sedentario, la falta de oxígeno en los músculos puede causar tensión. Cuando está sentado durante largos períodos de tiempo, puede rodear los hombros involuntariamente. Esa posición puede provocar una respiración superficial, lo que hace que los tejidos musculares no se oxigenen por completo. Según Discovery Health, cuando están activos, los músculos pueden extraer oxígeno de la sangre tres veces más eficientemente que los músculos en reposo. Sin ejercicio, su cuerpo se vuelve menos eficiente en el uso de energía y, por lo tanto, produce más desechos, como ácido láctico y dióxido de carbono.
Rompiendo la actividad
Si su trabajo requiere sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo, intente tomar descansos de cinco a 10 minutos cada hora para caminar. Mantener un conjunto ligero de mancuernas cerca para levantar mientras está sentado también puede ser una forma eficaz de mantener los músculos activos y hacer ejercicio durante el día. Úselos para realizar flexiones de bíceps, prensas de hombros o extensiones de tríceps, que se pueden hacer mientras está sentado o de pie. También puede ser útil tomar descansos durante el día para estirar los músculos principales. Es probable que el cuello, el pecho y la espalda sean las áreas más doloridas y tensas.