Las habilidades futbolísticas son importantes, pero tendrás más oportunidades de usar tus habilidades en un juego si mantienes una buena condición aeróbica. No marcará muchos goles en la segunda parte, por ejemplo, si está demasiado cansado para ponerse en posición de anotar o, peor aún, si está en el banco porque su entrenador ve que no puede seguir el ritmo del juego. fluir. Realizar ejercicios aeróbicos puede mejorar tus habilidades futbolísticas al tiempo que te ayuda a desarrollar el acondicionamiento aeróbico que necesitas para poner esas habilidades en acción.
Taladro de dos bolas
Los ejercicios con balón en campos cortos pueden mantener a los jugadores en constante movimiento y mejorar su condición aeróbica. Use conos para delimitar una sección del campo, como una porción de 45 por 55 yardas. Coloca dos equipos de siete jugadores en el campo y dales una pelota a cada uno. Asegúrese de que las bolas sean de diferentes colores o tengan marcas distinguibles. Cada equipo intenta mantener la posesión de la pelota y simultáneamente intenta tomar la pelota del oponente. Los equipos anotan un punto cada vez que tienen posesión de ambas bolas. Aumenta la intensidad acortando el campo, dando a cada equipo dos balones o reduciendo el número de jugadores.
Taladro de seis bolas
Realice un ejercicio de seis bolas colocando conos en las esquinas de un área de 25 por 40 yardas. Coloque las redes en el medio de las líneas de fondo de 25 yardas y los conos en el medio de las líneas laterales de 40 yardas. Coloque una pelota al lado de cada cono y use otra pelota para comenzar el juego de cinco contra cinco. El juego continúa normalmente hasta que un equipo anota o dispara fuera de la red. Si el tiro falla en la red, el equipo defensor inmediatamente toma una pelota del cono más cercano y comienza un ataque. Un jugador del equipo de tiro debe recuperar el tiro fallado y reemplazar la pelota tomada por el oponente. Cuando un equipo marca, comienza otro ataque tomando un balón del medio de una línea lateral mientras un jugador del equipo defensor recupera el balón de la red y reemplaza el balón tomado por el oponente.
Taladros de escalera
Los ejercicios con escaleras de cuerda desarrollan agilidad y rapidez en los pies, pero también pueden utilizarse como ejercicio aeróbico. Para combinar ejercicios aeróbicos con trabajo de destreza, haga que dos compañeros de entrenamiento se sienten o se arrodillen a cada lado del extremo de una escalera y coloque al participante activo en el extremo opuesto. El jugador activo comienza dentro de la escalera, luego da un paso hacia la derecha, donde un compañero de entrenamiento le hace rodar la pelota. El jugador patea la pelota de regreso al compañero sentado, coloca ambos pies en la escalera de cuerda y luego sale de la escalera a la izquierda, donde el otro compañero sentado le hace rodar la pelota. El patrón continúa durante varios minutos. El jugador activo puede subir a la escalera un pie a la vez o saltar dentro y fuera con ambos pies. La clave es mantener al jugador en movimiento.
Taladro de transición cuatro contra cuatro
Marque un campo de 54 por 30 yardas con goles en las líneas de fondo más cortas. Juegue un juego normal de cuatro contra cuatro, pero coloque a los observadores con pelotas en las líneas de fondo y de banda. Cuando se marcan goles o las pelotas salen del campo, el observador más cercano lanza inmediatamente una nueva pelota y el juego continúa. Los jugadores aprenden a pasar rápidamente de la ofensiva a la defensa mientras desarrollan fuerza aeróbica.