Síntomas de agotamiento por calor de Bikram Yoga

Bikram yoga es una serie de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, que se practican en una habitación calentada a 105 grados y con un 40 por ciento de humedad. Si bien los estudios han demostrado que el yoga caliente es seguro, si es propenso al agotamiento por calor y toma una clase de Bikram, es importante que conozca los signos. Estos incluyen mareos, dolores de cabeza y piel húmeda, lo que podría significar problemas de salud relacionados con el calor.

Síntomas del agotamiento por calor

Los síntomas más comunes del agotamiento por calor incluyen piel fría y húmeda, mareos, náuseas, dolor de cabeza, pulso rápido, calambres musculares y fatiga, según la Clínica Mayo. Si experimenta alguno de estos síntomas mientras practica Bikram yoga, deténgase inmediatamente, muévase a un lugar más fresco y beba líquidos. Tenga en cuenta que un poco de malestar cuando es nuevo en el yoga caliente es normal, como sudoración abundante y sensación de mareo, pero no debe ignorar nada más.

Estar preparado

Para prevenir la deshidratación que puede provocar agotamiento por calor, asegúrese de beber mucha agua. Bikramyoga.com recomienda que beba de 64 a 80 oz adicionales. más que la cantidad diaria recomendada de 60 a 80 onzas. También recomiendan tabletas combinadas de sal y potasio para ayudar a mantener sus electrolitos balanceados. Las píldoras están disponibles en las farmacias y la mayoría de las marcas contienen alrededor de 300 miligramos de cloruro de sodio y potasio. Tome una tableta con un vaso de agua lleno aproximadamente media hora antes de la clase.

Tratamientos y Remedios

Además de prepararse bebiendo muchos líquidos, es importante saber cómo reaccionar si cree que está sufriendo de agotamiento por calor. Lo primero que debe hacer es detenerse y descansar, luego evaluar la situación. Si experimenta mareos, calambres musculares, piel húmeda, dolores de cabeza o en general se siente muy mal, vaya a un lugar fresco, como una habitación con aire acondicionado, y comience a beber líquidos. Si su temperatura corporal alcanza los 104 grados, busque atención médica inmediata. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos, como los betabloqueantes y los antihistamínicos, pueden afectar la capacidad de su cuerpo para responder adecuadamente al calor. Además, los adultos mayores de 65 años son más propensos al agotamiento por calor, según la Clínica Mayo.

¿Es seguro el Hot Yoga?

El American Council on Exercise realizó un estudio para probar los efectos del hot yoga en la temperatura corporal central. En el estudio, 20 adultos sanos hicieron una clase regular de yoga a 70 grados, luego 24 horas después tomaron una clase de yoga caliente a 105 grados. Los sujetos no vieron picos notables en la temperatura corporal central en la clase regular frente a la clase caliente. Dado que no se han probado temperaturas superiores a 105 grados, es mejor mantener la temperatura máxima en 105 grados.