¿Son buenas las máquinas de elevación de piernas?

Si es nuevo en el ejercicio, la cantidad de máquinas entre las que puede elegir puede ser un poco abrumadora. El hecho de que diferentes máquinas puedan tener nombres similares solo aumenta la confusión potencial. Por ejemplo, una máquina de elevación de piernas puede referirse a una estructura sólida en la que puede realizar elevaciones de piernas, o una máquina con palanca diseñada para extensiones de piernas. Cada máquina puede ayudarlo a fortalecer un grupo de músculos diferente.

Silla del capitán

La máquina que no se mueve y que le ayuda a realizar elevaciones de piernas también se llama máquina de inmersión / elevación de piernas, o silla de capitán. Este dispositivo versátil es una opción particularmente buena para un gimnasio en casa porque también le permite realizar inmersiones, que fortalecen el pecho y los brazos, así como elevaciones de piernas o de piernas y caderas. Realizar levantamientos de piernas en la silla de un capitán es el mejor ejercicio que puede hacer para fortalecer los oblicuos y la segunda mejor actividad para el recto abdominal, según un estudio del American Council on Exercise de 2001. Las elevaciones de piernas también trabajan los flexores de la cadera.

Máquina de extensión de piernas

Para usar una máquina de extensión de piernas, siéntese en el asiento de la máquina y coloque la parte delantera de los tobillos contra las almohadillas de resistencia. Luego, levante solo la parte inferior de las piernas, moviéndose contra la resistencia de la máquina, hasta que sus piernas estén completamente extendidas. La máquina se enfoca en los músculos cuádriceps en frente de cada muslo. Algunas máquinas de extensión de piernas son versátiles porque también puede configurarlas para realizar flexiones de piernas, que se dirigen a los isquiotibiales. Realizar flexiones de piernas y extensiones de piernas durante el mismo entrenamiento puede ayudar a prevenir un desequilibrio entre los dos grupos principales de músculos del muslo.

Controversia sobre la extensión de piernas

Algunos expertos consideran que la máquina de extensión de piernas no es segura porque el ejercicio ejerce presión sobre el ligamento cruzado anterior de la rodilla. Sin embargo, el entrenador británico de fuerza y ​​acondicionamiento Raphael Brandon cree que las extensiones de piernas son seguras para cualquiera que no tenga un problema de ligamento cruzado anterior. Agrega que la extensión de piernas puede ayudar a los jugadores de fútbol y otros a desarrollar patadas más fuertes, pero también recomienda las sentadillas y las prensas de piernas como ejercicios superiores de cuádriceps a la extensión de piernas.

Máquinas alternativas

Si no desea utilizar la máquina de extensión de piernas, realice un ejercicio similar colocando un brazalete en el tobillo a una máquina de cable bajo. Párese de espaldas a la máquina, levante la pierna esposada de modo que el muslo quede un poco paralelo al suelo y luego doble la rodilla de modo que el pie apunte hacia la máquina. Desde esta posición inicial, extienda la parte inferior de la pierna hacia adelante mientras mantiene quieto el muslo. Si no tiene una máquina de silla de capitán a la mano, realice elevaciones de piernas en barras paralelas o haga elevaciones colgantes mientras agarra una barra horizontal alta.