El yoga es bien conocido por ayudar a las personas a obtener un físico firme y tonificado junto con una mentalidad pacífica. En particular, las poderosas posturas del guerrero del yoga pueden ayudar a tonificar los músculos debido a sus rigurosas demandas físicas y porque a menudo se mantienen durante más tiempo durante una secuencia de yoga. Las poses de Guerrero, características habituales de la popular rutina de yoga Saludo al Sol, aumentan la fuerza y dejan tu cuerpo con un aspecto tonificado en todo momento.
Guerrero yo
En la postura del Guerrero I, te paras con la rodilla delantera doblada en ángulo recto sobre el tobillo delantero mientras la pierna trasera está extendida hacia atrás. Para apoyo, su pie trasero está invertido en un ángulo de 45 grados. Mientras tanto, su núcleo está comprometido y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Warrior I es bueno para tonificar los músculos a través del núcleo, la espalda y los hombros debido al vigoroso alcance hacia arriba a través del torso, según iYoga Life. Los cuádriceps activos en ambas piernas también brindan oportunidades de tonificación.
Guerrero II
La versatilidad de la pose del Guerrero II la hace común en una clase de yoga; hace que los estudiantes pasen de posturas de principiante o intermedias a posturas más avanzadas y desafiantes. Sin embargo, debido a que se emplea comúnmente como una pose de transición, los estudiantes a veces pierden la oportunidad de tonificar al apresurarse. Tómese su tiempo para experimentar todos los beneficios. En Warrior II, adopte una postura de pies y piernas similar a la de Warrior II. Sin embargo, cuando la rodilla delantera derecha está doblada, el brazo derecho se extenderá hacia adelante mientras que el brazo izquierdo se extenderá hacia la pierna trasera. Naturalmente, esto hará que sus caderas y torso se abran un poco. Esta postura es buena para tonificar los músculos de la espalda baja debido a la tensión dinámica que resulta de extender los brazos en direcciones opuestas, según iYoga Life. El núcleo, los brazos y las piernas se vuelven más tonificados.
Guerrero III
Warrior III es una pose de equilibrio, lo que la hace algo diferente de Warrior I y Warrior II. Presione un pie en el suelo, manteniendo la pierna recta. La otra pierna y pie presionarán hacia atrás detrás de usted, manteniéndose paralelos al piso para crear un ángulo recto. Inclina el torso hacia adelante para crear una forma de "T" con el cuerpo y extiende ambos brazos hacia adelante. Los músculos abdominales se contraen para un mejor equilibrio, creando una oportunidad de tonificación, según iYoga Life. Extenderse a través de los brazos ayuda a tonificar los hombros y la parte superior de la espalda. Mientras tanto, mantenerse fuerte sobre la pierna en equilibrio ayuda a tonificar los cuádriceps.
Guerrero inverso
Reverse Warrior es un primo de Warrior II; de hecho, usarás Warrior II para hacer la transición a Reverse Warrior. Desde Warrior II, suelte el brazo que se extiende hacia atrás para descansar ligeramente sobre la pierna trasera extendida. Levante a través del brazo delantero, pasando la mano por encima de la cabeza y luego hacia atrás para crear una forma de "C" a través del brazo, hombro y torso. Estos movimientos activan y tonifican los cuádriceps, los músculos laterales oblicuos y los músculos de la espalda. La ligera flexión hacia atrás también ayuda a fortalecer los músculos del cuello, según My Yoga Online.