Un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, la inmersión paralela, que se realiza en barras paralelas, puede ayudar a fortalecer los músculos de los hombros. Pero aunque ciertamente puede aumentar la masa de sus hombros a través de los fondos de barras paralelas, incluya otras formas de entrenamiento de resistencia para desarrollar los músculos de sus hombros si está buscando aumentar significativamente el volumen. La American Heart Association recomienda un mínimo de dos días de entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta para mantener un nivel básico de condición física. Es posible que necesite más días de entrenamiento de resistencia si desea aumentar el volumen de sus hombros.
Músculos trabajados
Los músculos del hombro están formados por los deltoides anterior y frontal, así como por los deltoides del lado medial y los deltoides posteriores y posteriores. Los fondos paralelos fortalecen los músculos deltoides anteriores y trabajan los tríceps y los músculos del pecho, incluidos los músculos pectorales y los músculos dorsal ancho. Sin embargo, los fondos paralelos no enfatizan los deltoides medial o posterior.
Técnica de inmersión paralela
Agarrando las barras paralelas con un agarre por encima de la cabeza, levante su cuerpo del piso, involucrando sus músculos abdominales. Mantenga los brazos rectos y los hombros sobre las manos. Con las caderas alineadas y rectas, doble ambos codos para que la parte superior del cuerpo baje, acercando el pecho a las barras paralelas. Deténgase cuando sienta un ligero estiramiento en los hombros y empújelo lentamente hacia arriba con ambos brazos hasta que estén completamente extendidos. Repita 10 veces para dos series.
Niveles de resistencia
Como ejercicio de peso corporal, las inmersiones paralelas pueden ser un ejercicio desafiante. Sin embargo, para aumentar la dificultad, puede aumentar la cantidad de repeticiones por serie, de 10 a 15 repeticiones, así como la cantidad de series que realiza. Para aumentar aún más el nivel de resistencia, también puede usar un cinturón de lastre o hacer que un compañero de entrenamiento coloque una mancuerna entre los tobillos mientras hace el ejercicio. Los fondos paralelos fortalecen los músculos del hombro, pero también tensionan la articulación del hombro, así que tenga cuidado al aumentar la dificultad del entrenamiento y evite el ejercicio si tiene dolor o problemas en el hombro.
Aumento de la masa de su hombro
Como las inmersiones paralelas solo trabajan los músculos deltoides anteriores, incluya otros ejercicios de resistencia para desarrollar la masa de sus hombros. Los ejercicios de press de hombros aumentan la masa de los hombros y utilizan pesos externos para aumentar el tamaño de los músculos más rápidamente. Las prensas con mancuernas sentadas trabajarán sus deltoides anterior y medial. De manera similar, las elevaciones laterales dobladas trabajarán los músculos deltoides posteriores. Para ambos ejercicios, haga de 10 a 12 repeticiones de una o dos series con pesos pesados. Los pesos deben ser lo suficientemente pesados como para que las dos últimas repeticiones sean difíciles de terminar.