¿Son buenos los steppers para fortalecer las piernas?

Las máquinas paso a paso lo ayudan a realizar un entrenamiento similar a subir escaleras con los beneficios adicionales de permitirle cambiar la resistencia y completar su entrenamiento en un ambiente con clima controlado. Estas máquinas son herramientas excelentes para un entrenamiento de piernas, ya que hacen que todo, desde los tobillos hasta las caderas, se mueva continuamente a medida que alterna los pasos.

Trabajando esas piernas

Las máquinas paso a paso involucran los músculos de todas las piernas mientras hace ejercicio, incluidos los cuádriceps y los isquiotibiales de los muslos, el gastrocnemio y el sóleo de las pantorrillas y el tibial anterior de las espinillas. Debido a que está levantando su propio peso corporal con cada paso, está construyendo músculos más fuertes. Para fortalecer aún más las piernas, aumente la resistencia de la máquina para que sea más difícil presionar los pedales. Haga esto gradualmente para que no rebote en su esfuerzo por empujar los pedales. Además, use la forma adecuada: empuje el talón hasta el fondo del pedal en la parte inferior del movimiento para asegurarse de que los isquiotibiales funcionen en un rango completo de movimiento.

Caderas en la ecuación

Tus piernas no son las únicas partes del cuerpo que se fortalecen en una máquina paso a paso; sus caderas se mueven con cada elevación y bajada de los pasos, por lo que también se vuelven más poderosas y definidas. Estos músculos incluyen los flexores de la cadera, los músculos de los glúteos y los abductores en la parte exterior de los muslos. Apriete los glúteos mientras hace ejercicio para darles el máximo ejercicio.

Cavando ese cardio

Estás fortaleciendo el músculo cardíaco mientras construyes músculo en tus piernas y caderas mientras trabajas en la máquina paso a paso. Este poderoso ejercicio cardiovascular aumenta la quema de calorías, lo que lo ayuda a eliminar la grasa de todo el cuerpo cuando se combina con una dieta saludable. Es decir, comienzas a quemar grasa cuando ingieres menos calorías de las que quemas durante el ejercicio y tu vida diaria.

Hueso de construcción

Además de fortalecer los músculos de las piernas, está construyendo huesos fuertes. Como ejercicio de soporte de peso, incluso uno de bajo impacto, subir escaleras ayuda a formar huesos y mantener la densidad ósea, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. La fundación recomienda 30 minutos de ejercicio con pesas con la mayor frecuencia posible, como cinco días a la semana.