¿Son los entrenamientos con bolsas pesadas tan buenos como los sprints?

Los boxeadores y velocistas tienen algunos rasgos en común: físico fuerte, delgado y musculoso y movimientos rápidos como el rayo. Los entrenamientos con bolsas pesadas ya no son solo para el boxeador profesional. Cualquiera puede comprar una bolsa pesada, vendas para las manos y guantes para un ejercicio cardiovascular eficaz en casa. Con tantos libros y artículos sobre cómo comenzar una rutina de entrenamiento de velocidad, cualquier persona con un par de zapatillas puede comenzar a correr. Consulte a su médico antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos y comience lentamente si es un novato.

Boxeo examinado

Los entrenamientos de boxeo incorporan ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, ejercicios de puñetazos y movimientos tradicionales de entrenamiento de resistencia, como flexiones y abdominales. Un entrenamiento completo de cardio boxeo puede quemar hasta 800 calorías en una hora. Los entrenamientos de boxeo ofrecen el beneficio adicional de aliviar el estrés: resolver todos sus problemas en el saco pesado. Golpear el saco pesado desarrolla los músculos al ofrecer resistencia, lo que hace que los músculos trabajen más duro de lo que lo harían mientras simplemente boxeaban en la sombra. Según Muscle and Performance, una sesión de bolsa pesada de 30 minutos solo quema 500 calorías.

Sprint examinado

Esprintar no solo proporciona los beneficios generales de un entrenamiento de carrera: mayor resistencia y velocidad, mayor frecuencia cardíaca y quema de calorías, sino que también obliga a los músculos a ganar fuerza a medida que aumenta las demandas impuestas a esos músculos. Esprintar puede quemar hasta 500 calorías en diez carreras de 10 yardas, según Men's Fitness. La posibilidad de lesionarse puede ser una preocupación importante para los velocistas habituales. Warren Doscher, autor de The Art of Sprinting, advierte que las mejores formas de evitar lesiones son un calentamiento y un enfriamiento adecuados de los músculos primarios que se utilizan para correr y el calzado adecuado para correr.

Saco pesado vs Sprint

En términos de quema de calorías, los dos entrenamientos se pueden intercambiar fácilmente cuando se usan para perder peso y crear un déficit de calorías como parte de un plan de entrenamiento general. Ambos son extremadamente efectivos para quemar calorías, aumentar la fuerza muscular y desarrollar la resistencia. La cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento con bolsa pesada es similar a la carrera de velocidad, y el enfoque del entrenamiento es el mismo. Ambas actividades acelerarán su metabolismo y aumentarán la efectividad del entrenamiento general. Sin embargo, si el objetivo de las carreras de velocidad o el trabajo con bolsas pesadas es parte de un plan para optimizar el rendimiento en ese deporte, entonces no deben intercambiarse.

Entrenamientos complementarios

Si un corredor está buscando una nueva opción para agregar a su entrenamiento, algo que reemplace los intervalos de alta intensidad que puede haber ofrecido el sprint, el boxeo con bolsa pesada es una excelente opción. Los entrenamientos con bolsas pesadas pueden ser una excelente alternativa para los corredores con lesiones en las piernas o lesiones por uso excesivo que aún quieren desafiar sus niveles de condición física. Sprint también es un complemento excelente para el plan de entrenamiento de un boxeador. El trabajo en la carretera, correr varios kilómetros al día, ha sido un elemento básico en la rutina de entrenamiento del boxeador durante décadas. Agregar sprints con carreras de larga distancia puede ayudar a un boxeador a lograr ganancias en velocidad y resistencia.