Cuando se trata de quemar calorías, subir escaleras y correr te ayudarán a perder peso. Sin embargo, según un estudio de 1996 publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, correr en una cinta tiene una tasa de gasto de energía más alta que el escalador y otras máquinas de interior cuando el esfuerzo percibido se utiliza para establecer la intensidad del ejercicio. Otros factores, como qué ejercicio disfruta más y su dificultad, son importantes a la hora de elegir qué ejercicio es mejor para usted.
Beneficios fisiológicos
Si su objetivo es mejorar su salud respiratoria y cardiovascular, el sube escaleras y el correr ofrecen beneficios similares. En un estudio publicado en una edición de 2004 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", los investigadores observaron los cambios fisiológicos en mujeres moderadamente activas durante tres meses. Llegaron a la conclusión de que se observaron beneficios fisiológicos similares en las mujeres que hacían ejercicio con un escalador. , elíptica y cinta de correr Las mujeres participantes del estudio realizaron los ejercicios con la misma intensidad y duración.
Que quema más calorías
Querrá el ejercicio que queme más calorías, si su objetivo es perder peso. Mientras que el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" concluyó que no había diferencias si la intensidad y la duración son las mismas, y un estudio anterior publicado en el "Journal of the American Medical Association" concluyó que correr en una cinta rodante proporcionaba la mejor Gasto de energía. Sin embargo, vale la pena señalar que los investigadores de la “Revista de la Asociación Médica Estadounidense” basaron su conclusión en el nivel de esfuerzo percibido, lo que hace que los resultados no sean confiables. Con informes contradictorios, no se puede determinar con precisión qué ejercicio quema más calorías.
Nivel de habilidad requerido
Algunos ejercicios aeróbicos requieren un mayor nivel de habilidad para aprovechar al máximo el ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) clasifica los ejercicios aeróbicos en tres categorías, según su nivel de dificultad. Subir escaleras y correr están en el grupo uno, lo que significa que ninguno de los ejercicios depende de tu nivel de habilidad. Por lo tanto, lo que se obtiene de una sesión de ejercicio con el salvaescaleras o corriendo depende del nivel de intensidad, lo que los hace igualmente efectivos.
Conclusión
Dado que toda la investigación sugiere que subir escaleras y correr proporcionan ejercicios cardiovasculares igualmente efectivos, debes decidir sobre factores no científicos. Las personas se desempeñan mejor cuando disfrutan de la actividad; por lo tanto, elija el ejercicio que más le guste realizar. ACSM establece que el entrenamiento cruzado en una variedad de equipos de ejercicio proporciona un mayor nivel de disfrute y un riesgo reducido de lesión musculoesquelética. El escalador no es mejor que correr; en última instancia, depende de cuánto esfuerzo ponga en su entrenamiento.