Si tiene muñecas débiles o sensibles, es posible que algunas posturas de yoga sean difíciles de sostener durante un período de tiempo prolongado. Si experimenta molestias en la muñeca en poses como Perro boca abajo, Mesa, Plancha hacia abajo y Plancha lateral, no tiene por qué sufrir. Con un poco de ayuda con el uso de accesorios de yoga, guantes de soporte para la muñeca o modificaciones, podrá mantener estas posturas cómodamente sin forzar los músculos y tendones de la muñeca.
Bloques y cuñas
Los bloques de yoga vienen en una variedad de estilos, tamaños y formas. Además de usarlos para mantenerte estable en posturas de equilibrio, intenta usarlos en posturas de brazos para cambiar la alineación de la muñeca. Por ejemplo, en el perro boca abajo se pueden usar bloques de yoga rectangulares en una posición horizontal debajo de las manos, o se pueden usar cuñas de espuma de yoga para cambiar el ángulo de las muñecas para que estas posturas sean más fáciles de sostener. Los bloques en forma de huevo también son una opción. Estos huevos de espuma ergonómicos le brindan más flexibilidad y le permiten encontrar el ángulo de muñeca que mejor se adapte a sus necesidades en estas poses.
Guantes de muñeca
Los guantes de muñeca de yoga, a veces denominados muñequeras, brindan soporte y agarre adicionales en posturas difíciles que requieren que sus manos soporten una cantidad significativa de su peso. Los guantes de yoga tienen un acolchado que reduce el ángulo de extensión de la muñeca en aproximadamente 15 grados, lo que reduce la tensión en las muñecas. Estos se pueden utilizar a lo largo de su sesión de yoga; puede dejarlos puestos incluso en posturas que no requieran el uso de las manos como apoyo. Encontrarás más comodidad en la muñeca en Down Dog y mayor apoyo en poses avanzadas como Crane, Firefly y Peacock.
Modificaciones
En algunas poses, hacer modificaciones simples puede ser suficiente para brindarle una mejor alineación y soporte para sus muñecas. Por ejemplo, cuando esté sosteniendo posturas como Plancha hacia abajo o Mesa, intente apoyar el peso de la parte superior del cuerpo en los puños en lugar de tener las palmas extendidas sobre la colchoneta. El uso de los puños cambiará el ángulo de extensión de la muñeca y aliviará la presión sobre las articulaciones.
Consideraciones
El yoga puede ayudar a fortalecer las muñecas débiles cuando se realiza correctamente. Si es nuevo en el yoga, tome una clase; discuta la alineación y cómo usar los accesorios con un instructor de yoga certificado. Si sabe que sus muñecas están débiles o si tiene antecedentes de problemas del túnel carpiano, busque el consejo de su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de yoga. En primer lugar, conozca sus límites y recuerde que su práctica de yoga es un viaje, no una carrera; tómese su tiempo y no intente exagerar. Con una práctica de yoga cuidadosa y consciente, eventualmente sentirá un aumento en la fuerza de la muñeca.