Esprintar es una forma de correr de alta intensidad que impulsa su sistema cardiovascular a sobremarcha al reclutar más fibras musculares que el entrenamiento cardiovascular en estado estable. Cuando comienzas por primera vez una rutina de carreras, tus piernas pueden adelgazar debido a la pérdida de grasa, pero los músculos debajo crecerán. Con el tiempo, este crecimiento muscular le dará forma a las piernas y puede aumentar su tamaño general.
Proceso de crecimiento muscular
Para comprender cómo la carrera de velocidad aumentará el tamaño de los músculos de las piernas, primero debe comprender cómo se construye el músculo. Siempre que aplicas fuerzas de resistencia repetidas a los músculos y haces que funcionen, el daño a las células satélite inicia un proceso de regeneración que hace que el tejido muscular vuelva a crecer, haciéndolo más denso y grande con el tiempo. Este proceso se conoce como hipertrofia y es una de las razones por las que necesita descansar mucho después de un entrenamiento de velocidad exhaustivo.
Sistemas energéticos
Dado que las carreras de velocidad activan más tejido muscular que otras formas de correr, tu corazón tiene que trabajar más para mantenerte en movimiento. Sprint empuja su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su máximo, iniciando su sistema de producción de energía anaeróbica. Su sistema anaeróbico produce energía rápidamente a través de la descomposición de las reservas de glucógeno, pero solo puede mantener un ciclo de energía constante en esta zona durante unos minutos a la vez.
Sprint y crecimiento muscular
Mientras que el entrenamiento cardiovascular en estado estable libera hormonas suprarrenales que catabolizan el tejido muscular, los velocistas no experimentan ninguno de estos efectos de desgaste. Esta información fue confirmada por un estudio de 2006 realizado por la Universidad Aristóteles de Thessaloniki, Grecia. Las investigaciones intentaron encontrar un vínculo entre la intensidad del ejercicio y la composición corporal. Aunque la intensidad del ejercicio no pareció tener un efecto significativo en la masa corporal total, los ejercicios de mayor intensidad resultaron en una menor pérdida de masa muscular.
Consideraciones
Los mismos aspectos del entrenamiento de velocidad que le permiten desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo también lo convierten en una forma de ejercicio de alto impacto. Dado que el sprint tiene un efecto tan intenso en los músculos, no debe realizar sprints en días consecutivos para permitir un descanso adecuado y la regeneración muscular. Además, el sobreentrenamiento en cualquier forma puede resultar en una pérdida de tejido muscular con el tiempo, así que preste atención a la fatiga y descanse cuando lo necesite.